? ? 健身之后肌肉酸痛相信很多人都有过这样的经历，尤其是偶尔大量运动后隔天会浑身肌肉酸痛，无力，甚至有的人不能够正常行走了，虽然是一种正常现象，但是多少还会影响一个人的正常生活，那么为什么会在健身之后肌肉酸痛呢？针对健身之后肌肉酸痛什么原因，下面我来个大家一起了解下吧。

? ? 这样的状态完全正常而且不是运动当天就会疼痛第二天第三天会有强烈反应因为那是运动后 身体产生的乳酸堆积而导致身体疼痛，可以通过热水澡，按摩推拿等加速排出，坚持一段时间后 人体会对这样的重量强度产生适应，就不会那么痛了。

? ? 健身计划适合健身房，

? ? 一个星期锻炼五次，每天锻炼之前 热身两组

? ? 星期一 胸部

? ? 飞鸟（哑铃或者器械） 组数 三组 ，次数10次

? ? 上斜卧推 4组 次数10次

? ? 器械夹胸 4组 次数10次

? ? 平板卧推 4组 次数8-12次

? ? 最后做几组 俯卧撑 每组都力竭

? ? ?星期二休息

? ? ?星期三 肩

? ? ?坐姿哑铃侧平举 5组 10-12

? ? ?坐姿哑铃推举 4组10-12次

? ? ?俯身飞鸟 4组 12次

? ? ?哑铃前平举 4组 10-12次

? ? ?星期四 手

? ? 采用超级组

? ? 也就是 练完肱三马上练肱二，这样刺激才够 站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸 8-12次 每个动作4组 坐姿交替弯举- 哑铃单臂颈后屈伸 8-12次 俯身集中弯举-仰卧臂屈伸 8-12次

? ? 星期五休息，

? ? 星期六 背部

? ? 颈前下拉 4组 10-12次

? ? 硬拉 3 组 8次

? ? T杠划船 4组 10-12次

? ? 坐姿低位划船 3组 10-12次

? ? 背屈伸 3组 力竭

? ? 星期天 腿部

? ? 腿屈伸 5组（包括热身2组）12-15次

? ? 深蹲 4组 8-12次 递增

? ? 剪蹲 3组8-10次

? ? 行进箭步蹲 2-3次 30-40步

? ? 健身之后肌肉酸痛什么原因，相信现在大家已经有了一定的认识了，若是长时间不锻炼是不建议过度健身的，可以逐渐将运动量增加，动意运动意运动前的准备工作，避免健身中受到伤害，另外还要注意保持良好的心态，运动中水分的补充要足够。