日期：04-28作者：科学减肥网
现代社会上的一些男士都想拥有一身健硕的肌肉来表达自己的魅力，但是锻炼肌肉的同时不知道该怎么饮食，下面就让我为大家讲解一下锻炼肌肉的饮食详细介绍情况；
1、膳食安排: ?早餐：牛奶或酸奶，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋。
2、膳食组成： ?碳水化合物：
3、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、
土豆等 ?蛋白质：
4、在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效 果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉（牛肉）、鸡蛋（蛋清）、鱼类、牛奶和豆类 ?多吃碱性食物：蔬菜
、甘薯、柑桔、苹果之类 ?水和盐：
5、运动过程中，特别口渴时可以适当补水，方法是小口缓咽，每次补水 不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。 ? ? 剧烈运动中不宜立即停止去休息， 大量运动后不宜马上洗浴， ?不宜马上吃饭，应在30分钟后饮食最好， 注意补充足够的蛋白质以供身体吸收。
以上都是我为大家讲解的健康锻炼肌肉饮食的方案，相信朋友们已经了解了不少的健康饮食，希望可以帮助一些正在锻炼肌肉却不知道怎么饮食的朋友们。
