日期：04-28作者：科学减肥网
女性在来月经之前会出现头晕不适，心情烦躁等症状，这是经前缺钙的表现。多食洋葱、菠菜、玉米等蔬菜，对骨骼有营养保护性作用。微微微健康网小编为你推荐几种高钙蔬菜和水果，让钙质来源更充分。
绿叶菜可与牛奶媲美
很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙，像苋菜、油菜、小白菜、嫩芹菜等蔬菜是很好的补钙来源。其中，苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶，而且日常摄入量比较大，一天吃250克油菜很轻松，就能获得相当于一袋牛奶的钙。
