现实社会下的女性巨大的工作压力使她们不得不告别规律的生活--三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。健康和年轻是女人永远的追求，而这两者又是互相联系的。

　　饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”.补充自己最需的营养，是女性必须解决的。

　　1.补铁

　　铁是人体的造血元素，还有参与嘌呤和胶原的合成，抗体的产生，脂类在血液中转运、肝脏解毒等。而女性又多一个排铁渠道--月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为20毫克/天，可保持面色红润。

　　食物来源：含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、鸡肝、猪血、鸭血，而大豆制品、芝麻酱、黑木耳等也含有较多的铁。

　　2.补钙

　　人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%.钙享有“生命元素”之称，女性自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。成年女性每日至少摄取800毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1200毫克。

　　食物来源：钙丰富的食物如奶类，奶酪、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、绿色蔬菜等也要多多摄取。

　　3.补叶酸

　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，它也是女性孕期的必需营养素。是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。

　　食物来源：叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜。女性只要不偏食不挑食，每天保证足够的新鲜绿色蔬菜的摄入，一般不会发生叶酸的缺乏。

　　4.补充维生素C

　　维生素C的主要作用是提高免疫力，清除自由基，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

　　食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。