日期：04-27作者：科学减肥网
完美的身材每个人都想拥有，其实在生活中有很多好的方法，完全让你减掉大肝腩，关于做什么运动能关掉大肚腩，哪种运动最快最有效呢？吃什么有助于减肥？这些问题你知道吗？
平板支撑（PLANK）--一个动作就能瘦小腹
平板支撑（PLANK）绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。
它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。
平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。
初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。
学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑怎么做
只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
诱人的身材 减掉大肚腩最快最有效的运动
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。
不屏息，深呼吸。
