少数女性不仅皮肤粗糙，还有雀斑沉着，很多人认为这是体质不好所致，其实，这是“酸性”食物摄取过多的缘故。血液酸度增高后，体内新陈代谢减弱，血液循环也减慢，致使表皮细胞失去弹性，变得松弛，粗糙、起皱或色素沉着。这时应多吃些含有矿物质丰富的蔬菜和水果，就能使血液里的污物及时得到排除，使皮肤恢复光泽。

　　那么，酸碱性食品怎样认别呢？

　　强酸性食品：

　　牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、薄肠、糖、饼干、白糖等。

　　弱酸性食品：

　　火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。

　　强碱性食品：

　　牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。

　　弱碱性食品：

　　马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。

　　食用酸性食品，尤其是肉类，一定要同时食用充足的蔬菜，蔬菜中的钙和钾能够中和肉类中的硫酸和磷酸。

　　另外，钙能强化皮肤，增强皮肤的抵抗力，消除过敏。钙还能降低血管壁的通透性，可预防炎症的发生。富含钙的食品有牛乳、小鱼、贝类、干鱼、海藻类等。

　　维生素C具有还原作用，能抑制色素的增加，使皮肤白皙，并能预防晒斑。富有维生素C的食品有柠檬、柑橘、西红柿、草莓、萝卜、卷心菜、油菜、苹果、西瓜、黄瓜、香瓜等。

　　含铁多的食物有樱桃、菠菜、胡萝卜、芝麻、紫菜、蚕豆、贝类、沙丁鱼、干鱼等。

　　绿茶含较多叶绿素和维生素C，能使肤色白皙，血色充足。

　　大蒜，很多人都不喜欢它的味道，虽然知道它对健康有益。大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素， 而且大蒜还能激发人体的免疫细胞的吞噬体内垃圾作用， 是一个不起眼的排毒明星。

　　南瓜有丰富的果胶，果胶进入人体后，可以中和多余的胆固醇粘在一起，排出体外。

　　冬瓜低钠，有明显的利尿作用，能促进体内毒素通过尿液排出。

　　汞是一种有毒的重金属，在体内沉积，不易排出。但胡萝卜能有效降低血液中的汞的含量，排出体内重金属毒素。

　　芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便排出毒素。

　　内调时还需注意：

　　要保证每天都喝上足够的水，让自己的身体永远处于不缺水的状态，偶一天喝10杯左右的哈;

　　保证每晚8小时以上的睡眠，千万千万不要熬夜;

　　如果有MC时肚子痛的厉害的mm，先把这个调理到正常，多喝姜糖水是有帮助的哦，而且一定要保证脚下不凉，否则很容易肚子痛，这个是重中之重哦！因为肚子痛多半是内分泌失调引起的，或者是气血不足，肾

脏功能不太好。所以，一定一定，要把身体调养好。可以多吃红枣，也可以补充维生素E，痛经厉害的mm就需要去看中医了。这个如果正常的话，你会发现自己气色变红润哦~~

　　还有，如果有mm便秘的话，需要排毒哦，把便秘治好，因为体内毒素排不出去，皮肤不可能好，这个也很关键；

　　还要保持良好的心态，给自己点自信，快乐是最好的处方了，大家都知道人在抑郁的状态下抵抗力会变差，心情好的话疾病都不敢来骚扰你了。

　　另外再介绍几种简单实用的面膜和淡斑养颜的食物，想调理好肤色的mm一定要看这里噢：

　　隆重推荐的是银耳面膜，自己喜欢喝银耳汤，但从没用它做过面膜，后来做了之后发现，补水的效果相当不错哦！赞一个。其次是美白，坚持做的话一个月后效果比较明显的。现在正是冬季，所以，补水第一了，

呵呵。赶紧试试吧！

　　做法：选优质银耳，自然色偏黄，一般超市有卖，不贵。取几朵银耳，加水适量放入砂锅中，大火烧开，改小火熬二小时左右，直至汤浓稠，不加任何调料，盛银耳汤于小碗中，待凉后放入纸膜，纸膜完全吸收汤

汁后即可敷面，15分钟就好。剩下的汤就加糖自己喝吧，好喝而且超级有营养的，主要是物美价廉。银耳一定要煮烂哦，如果是脆的就不行。基本上我都有坚持哦，真的很好。

　　番茄豆腐面膜：番茄2个，黄瓜一根，柠檬一个，豆腐一块，蜂蜜适量。做法：将番茄，黄瓜洗净，切块，柠檬切开，分别用榨汁机榨汁；将榨后的果汁加入蜂蜜饮用。榨渣与豆腐搅拌均匀做成面膜。饮用果汁，

每天一次。面膜敷于面部，20分钟后清水洗净。番茄富含抑制酪氨酸酶活性的谷胱甘肽。人体如果缺少谷胱甘肽，可使肌肤的酪氨酸酶活性增加，而酪氨酸在酪氨酸酶的作用下会进一步被氧化成黑色素，沉积在肌肤，

出现色斑。而谷胱甘肽可以抑制酪氨酸酶活性，使沉积的色素减退或消失。这个方法内外兼治，效果很好。

　　蜂蜜双仁面膜：将适量冬瓜仁、桃仁晒干后磨成细粉，加入适量蜂蜜混合成粘稠的膏状。每晚睡觉前涂在斑点上，第二天早上洗净。（冬瓜仁内含脂肪油酸，瓜氨酸等成分，有淡斑的功效。桃仁有丰富的维他命

E，维他命B6，不仅帮助肌肤抗氧化，还能减少紫外线的伤害。蜂蜜的保湿效果好。）

　　有的mm喝酸奶，最后留一点，涂在洗净的脸上，约15分钟后洗掉，坚持一个月就有效果哦，美白，皮肤会特别滑的，一般不会对酸奶过敏。说到这里我要提醒淘宝跟风的mm们，每个人肤质不一样，有的对黄瓜

过敏，有的对芦荟、玫瑰过敏，所以不管用什么，都最好在耳后试验24小时。千万不要盲目跟风哦！

　　养颜美食：

　　美白去斑当首推薏仁+杏仁了。可以将薏仁粉和杏仁粉按10克+3克搭配，用200ml沸水冲泡，每天喝一两次，加蜂蜜味道更好。即简单又有效果。强烈推荐哦！或者，用一勺薏仁+半勺杏仁粉+4勺矿泉水混合调