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日期:01-08作者:科学减肥网
下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。 在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实啰。 下蹲动作 锻炼部位-腿部 1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。 1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次。