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日期：01-08作者：科学减肥网
动作一：单腿向后翘臀 动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起－－放下 锻炼部位：臀部、腿部 动作二：后踢腿 动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行） 锻炼部位：腰臀、腿部 动作三：侧踢腿 动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。 锻炼部位：腰部、大腿
