春节正当时，那些胖子们又在寻找着各种各样的减肥方法了，有节食减肥的、抽脂减肥的、运动减肥的、吃药减肥等等，俗话说的好，3月不减肥，4月徒伤悲，5月男（女）朋友没，6月出门难，啊!这么痛的领悟。于是赶紧加入了那些不正确的减肥行列中了。今天，我们来盘点下我们遇到的几种常见的错误减肥方法。

1.节食：

如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

2.外科抽脂手术：

局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。

3.吃药：

减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：1、食欲抑制剂；2、能量消耗增强剂；3、阻止消化吸收药物；4、影响脂代谢的药物；5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。

4.针灸拔罐；

针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。现代人习惯享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。

5.单一运动：

适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速衰老；如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多；运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。

6.低碳水化合物减肥法。比如阿特金斯低碳水化合物减肥法（国内称之为吃肉减肥法）。严格控制碳水化合物摄入，容易导致大脑及其他一些组织能量缺乏，导致低血糖、晕厥，对于脑力工作者，将严重影响工作效率。久之，脂肪不完全燃烧产生的酮体物质（乙酰乙酸、β -羟丁酸、丙酮）增多，超过了肝外组织所能利用的限度，引起酮血症和酮尿症，由于乙酰乙酸和β -羟丁酸属酸性，大量存在于血液中，将会出现代谢性酸中毒，丙酮经过呼吸道呼出，出现烂苹果味。

7.脱水减肥法。采用一些利尿剂进行急性减体重，虽然是一种误区，但由于速度快，在利尿剂未被列入兴奋剂名单之前，被诸多运动项目所热衷，比如拳击、跆拳道、柔道、摔跤、举重。利尿剂被禁用后，运动员多采取蒸桑拿、控制饮水和饮食的方式进行急性减体重（赛前一周减掉 1-2kg）。其后果是，人体体液大量丢失，体温调节功能受限，容易导致中暑、热痉挛、热射病；血液浓缩，粘稠度增加，流动速度减慢，能量和氧气供应受到一定影响；肌肉收缩速度减慢、而且僵硬、容易拉伤。

8.运动减肥也有误区。

1）某些人士只重视有氧运动，不重视抗阻力训练。抗阻力训练对增加肌肉体积是最有效的。单次抗阻力训练后的一段时间，比如 24-72 小时，单次抗阻力训练对人体代谢的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰岛素、生长激素、睾酮的作用下，人体修复肌肉微细损伤时，需要消耗更多能量。规律的抗组训练（≥2 次/周，≥8 周）更能有效提高全身肌肉体积，2）有氧运动的强度和时间。中等运动强度（心率范围为个人最大心率的 60-75%，个人最大心率为 220-年龄）、持续时间 30 分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥，得注意时间和强度，如果时间不超过 30 分钟，或者两次劳动间隔时间过长（超过 5 分钟），那么减肥效果不会明显。

3）想减哪儿，就练哪儿。有些人要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也

很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动、全身活动，比如游泳、跑步、爬山、自行车；器械训练也要全身都练到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。

9.少食多餐减肥法。该方法的出发点很好，减少减肥者的饥饿痛苦，但如果总能量控制不好的话，反而增肥。因此，在控制好日能量摄入量的前提下，提倡少食多餐。药不配合运动、不吃早餐、只吃水果等。

以上几点减肥误区是我们常见的，当然还有一些苹果减肥法，纯肉减肥法等等，无论哪种方式，营养不均衡，饮食不合理都是不正确的，合理饮食，科学运动才是减肥的王道。