核心提示：大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧，其实骑自行车能减肥哦，而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。暑假的时候，大家不妨多到郊外或者公园来骑骑车，一边放松身心，一边减肥瘦身吧！

　　为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢?

　　1.自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。

　　2.脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。

　　3.及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。

　　4.与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

　　为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢?

　　1.自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。

　　2.脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。

　　3.及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。

　　4.与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

　　骑自行车减肥的6大要领

　　1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

　　2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

　　3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!

　　4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

　　5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!

　　6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

　　骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢?

　　1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

　　2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

　　3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

　　4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

　　STEP 1

　　1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

　　2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

　　STEP 2

　　1.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

　　2.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

　　有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!上图的食物，鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧!

　　高效秘诀

　　1.如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

　　2.补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

　　3.骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

　　4.平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。