核心提示：ZUMBA的中文名字叫做“尊巴”，在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它欢快的音乐节奏配合动感十足的肢体动作，可以让你的手臂、臀部、胸部得到相应的锻炼，使身体曲线更加紧致完美。

　　对于初学者来说，即使你没有舞蹈基础也能快速掌握节奏要领。马上体验ZUMBA的魅力，舞出你的有型曲线吧！

　　1.尊巴的好处：

　　富于动感和热力的有氧运动

　　尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。它的安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。

　　适合塑形、减脂，运动强度适中

　　尊巴的运动特点体现在狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。有练习者说，每节课可消耗很多的热量，练完后总会大汗淋漓。

　　增强协调性、韵律感，使健身过程充满乐趣

　　健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分。

　　2.适合人群：

　　尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。

　　3.掌握哪些要领：

　　尊巴训练的过程遵循着“弱-强-弱，慢-快-慢”的规律，一堂课是先从简单的舞步开始，然后变成全身各个部位的练习，动作也很简单，就像是跟着音乐随意地舞蹈一样，所以容易学。尊巴的元素主要包括5种舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格( Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起。

　　针对手臂练习方法——桑巴向前走步

　　扭动起来，右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。

　　小提醒：

　　手臂打开时要胸腔阔展。

　　针对臀部练习方法——桑巴抖臀

　　听着就很简单，扭动起来，只需臀部左右抖动起来就好，但是千万记住，要抖动得像马达一样快，千万不能偷懒要电臀。

　　针对腰部练习方法——昆比亚基本动作

　　还是同样的先扭动起来，然后将一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。注意手臂不要举太高，顶髋的幅度也不要太大。

　　针对胸部练习方法——reggaeton基本步伐

　　先是扭动起来，将胸部振动，做含展动作，脚尖点地。注意因为要突出胸部动作，所以脚下幅度要小一些。