日期：01-12作者：科学减肥网
有氧运动不仅可以在室外进行，在室内，减肥操减肥是最能针对局部减肥的有效运动。今天，瘦身男女小编就来教你一套简易的四式减肥操，助你加快体内的新陈代谢，还能快速瘦腰、瘦腿、美背，让你瘦出完美的局部线条哦！
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第一式：
1、双脚张开与肩同宽，脚尖朝外侧，身体挺直站立，眼睛直视前方。
2、踮起脚尖，注意身体不要向前倾，用脚尖来强化平衡感，背部稍微往后夹紧。
3、脚跟着地，脚尖抬去，双手微微往外打开，身体保持平衡。
4、用脚掌外侧站立，注意膝盖不要弯曲，身体保持直立。
第二式：
1、双腿并拢，身体挺直站立，双手交握，一边吐气一边将双臂往前伸，平举与肩同高，头部往下。注意背部不要向前倾，也不要将臂部往后翘，否则将无法充分伸展背部。
2、两手在背后交握，一边吸气一边将手往后拉。各停留3个呼吸做两次。
第三式：
1、双腿并拢站立，双手抬起至头顶，双手间隔约15cm，想象自己抱着大球，手掌稍微往内弯。
2、双手画圈般往后绕，尽量停留在高处，并向中间靠拢。这个动作能运动都背部和腰腹部位，有助甩掉多余的赘肉。
3、双手往下放，掌心维持朝后，身体保持直立。要注意的是，如果掌心朝前，就无法有效延伸背部的肌肉咯！
第四式：
1、双手叉腰，右脚稍微往后跨一步，右膝微微弯曲，重心放在左脚。只要腰部保持不动。
2、右脚往后伸直，感觉到臀部肌肉收缩。脚跟应该保持在小腿的延伸线上。如果是向内或者外弯，就会运动不到腿部的肌肉哦！
