导语： 不用再为没有时间运动而放弃减肥了。今天小编就来教你一套快速减肥操，只需20分钟，就能帮你雕塑完美身材，而且燃烧脂肪的效果比一般有氧运动都要好。

　　快速甩肉

　　忙着工作、忙着学习或是忙着带小孩，时间成了大家脱离运动的原因。缺乏运动，于是脂肪便趁机滋长，肥肉就这样跑出来了。为了解决这个问题，下面减肥网小编就来教你一套快速减肥操，只要20分钟就能帮你雕塑身材，燃烧脂肪。

　　研究表示，20分钟内以有氧运动和力量锻炼交替进行，能更有效地提高卡路里的消耗，同时提高心肺功能。

　　有氧运动主要作用是增进心肺功能，促进脂肪燃烧，而无氧运动的主要作用则是雕塑肌肉线条，同时提高基础代谢力。

　　将无氧运动和有氧运动在短时间内进行循环交替，能够提到身体肌耐力，平衡肌肉分布量，从而提高运动减肥效果。

　　为了更好地达到燃脂效果，以下运动请重复3次（30分钟为一个循环）。

　　Start！

　　每周做3-5次，每个动作进行1分钟。每个练习之间进行1分钟高强度有氧运动（例如跑步或跳绳）。再重复一次。每个动作都这样交替进行。

　　需要准备的道具：1个4-5磅的重力球、半圆平衡球、弹力绳

　　替换道具

　　所有动作都可以使用你身边的设备。例如你在家里，没有半圆平衡球，那么你可以用一个沙发抱枕或枕头。在健身房里，可以使用那些带有拉绳的器械，而不是使用弹力绳。
　　半圆平衡球上半蹲

　　锻炼部位：腿部、臀部、肩膀和腹部

　　A. 两手抓住一个重力球放在髋前，站在半圆平衡球上两脚分开与肩同宽。

　　B. 下蹲同时两臂向前举高至肩膀。然后回到起始姿势再重复动作。
　　高拉抬腿

　　锻炼部位：二头肌、臀部和腹部

　　A. 将弹力绳的一端固定在高处（例如大门门柱顶部），站在左侧面对它。左手握住弹力绳把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上；右手屈肘放在侧髋处。然后向着左肘部抬起左膝盖。

　　B. 接着将左脚放下，同时左手屈肘，将弹力绳拉向左耳。然后回到起始位置重复动作。两侧交替重复30秒。

　　弓步伸展

　　锻炼部位：腿部、臀部和胸部

　　A. 将弹力绳的中端固定在肩膀高度（例如一个关闭的大门门柱），然后站在与它相反的那一面。两手各抓住弹力绳两端放置在肩膀前，掌心向地，并将左脚向前跨成弓步。

　　B. 站起来的同时将两臂向前伸展。然后回到起始姿势，再重复，两腿交替各做30秒。
　　下拉

　　锻炼部位：腿、臀和背部

　　A. 将弹力绳中端固定在高处（例如一个关闭的大门门柱顶部），面对着它站立。两手各握住弹力绳两端，手臂向前伸直，掌心向下，同时双腿半蹲。

　　B. 然后双腿起来一半，同时两手向后拉低弹力绳。回到起始动作，再重复。
　　折刀

　　锻炼部位：腹部和肱三头肌

　　坐在半圆平衡球上，两腿伸直，两手放在身后地面上，手指向前，肘部弯曲。

　　将双腿抬高45度角同时抬起躯干，伸直手臂。然后返回起始位置，重复。