日期：01-12作者：科学减肥网
一、跳绳
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
注意：跳绳者应穿质地较好的运动鞋且较胖的一些人是不适合这个运动减肥的！
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二、慢跑
从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量。慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
注意：“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
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三、仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，也是大众最喜爱的减肥方法的方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐以每分钟20次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。
注意：做仰卧起坐是有技巧的。如果做的不对，起到的效果不是很好。相反，如果腹部得到了完全的运动，只需做20到30个左右，就足够了。做仰卧起坐锻炼不当的话会引起一系列疾病。
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四、跳舞
女生天生爱跳舞，主要是因为跳舞能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源，在跳舞的时候消耗的卡路里虽然相对其他健身项目不算对，不过也足以减掉你的脂肪了。
舞蹈有多重形式，不拘一格流行街舞以体重为50公斤、锻炼一小时为基准，可消耗484卡路里的热量；含蓄高雅形体芭蕾以以体重为50公斤、锻炼一小时为基准，可消耗385卡路里的热量；激情奔放拉丁舞以体重为50公斤、锻炼一小时为基准，可消耗250卡路里的热量；风情万种爵士舞以体重为50公斤、锻炼一小时为基准，可消耗320卡路里的热量。
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五、游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
注意：人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
减肥不是一天两天的事，运动也要持之以恒，小编建议想要减肥的美眉以上的运动还是常常做，最好是有规律的去做。
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