随着生活节奏的加快，工作之余很难抽出整块时间进行运动锻炼，据相关调查显示80%的女性平均每周运动量在4小时以下。自身抗体能力减弱，同时不正确的站姿及坐姿，也让女性骨骼面临巨大的压力。

瘦身手臂大效果

　　简单“万岁”动作，瘦身手臂大效果

　　由于日常生活中，不会经常做手臂上举动作，没办法很好的锻炼手臂肌肉，造成“蝴蝶袖”等肥胖问题。手臂上抬做“万岁”状练习，可以修型手臂线条，和手臂赘肉say goodbye。消除手臂蝴蝶袖赘肉， 完美 手臂线条，重点就是将手臂向上抬起，并旋转手臂。两个基本动作就可以充分锻炼到手臂的肌肉，轻松简单效果明显。

　　1.首先由正确的站姿开始，身体直立，背部挺直，伸直颈部，目视前方。双脚打开，与肩同宽。
　　2.两手臂向上举起，手臂伸直，两手手掌心在头部上方位置贴合。然后旋转手臂，由掌心贴合变成手背贴合。注意保持手臂伸直状态。
　　3.根据手臂工作要领，早晚各进行10次练习。
　　刚开始对于缺乏锻炼的女性来讲，双手合十在头顶可能比较难，尽量尝试练习，筋骨拉开后，动作就相对轻松。通过“万岁”动作练习，可以有效的提拉手臂肌肉，让手臂线条更加美丽。

　　改善不良症状
　　“万岁”动作练习，可以带动肩部肌肉，改善肩膀酸痛，消除手臂及手腕疲劳，利于手臂的健康恢复。

五个动作搭配呼吸法美体舒筋有奇效

　　其实用对了方法，简单的动作也可以起到意想不到的好效果。本次介绍5个简单动作搭配1种呼吸方法，一招一式就可以改善身体潜伏的危机，让你轻松美体&舒筋。
消除o型腿-身体平衡动作

　　长时间外八字的走路姿势，会引起下半身骨骼歪曲、造成o型腿。改善这种情况最直接有效的方法就是纠正骨盆的歪曲，通过身体平衡动作的练习，消除o型腿，让身体姿势优美，让女人更加自信。矫正骨盆歪曲，改善o型腿的重点就是首先调整身体的平衡。身体达到一个平衡点，肌肉也会随之做相应的位置调整，从而深层次带动骨骼，还原歪曲状态，达到改善o型腿的效果。

　　1.首先由正确的站姿开始，身体直立，背部挺直，伸直颈部，目视前方。双脚打开，与肩同宽。
　　2.接下来右手手臂伸直、慢慢抬起在身体一侧、与地面成水平高度。抬起左腿，左膝盖弯曲，左脚放在右膝盖上方处，同时用左手去碰触右脚脚跟。
　　3.同样原理进行反方向练习，左右1组动作每天早晚各进行10次。
　　每天进行身体平衡动作练习，可以锻炼下半身的平衡，改善骨盆的歪曲及矫正o型腿，让姿势更加优美。

　　改善不良症状
　　通过腿部的运动，可以期待看到以大腿为中心的腿部瘦身效果。同时也可以提高基础代谢，慢慢向易瘦体质转变。

易瘦体质养成之“花式呼吸”法

　　可以改变身体体质，易瘦体质养成之“花式呼吸”法

　　避免发胖的秘诀就是提供基础代谢。事实上，关于呼吸方法，也可以简单的提高基础代谢，下面介绍“花式呼吸”法，就有这样的神奇效果。看到美丽娇艳的鲜花，你会怎样做？很多人都会鼻孔大张尽情吸入花香吧，这就是提高基础代谢呼吸方法的重点。

　　每天进行呼吸练习，如看到鲜花一样，用鼻大口呼吸，注意在吸气的过程中，腹部随之凹陷；然后用嘴巴吐气，腹部随之突出。反复操作10次， 调整呼吸节奏，将氧气及新鲜能量注入体内。花式呼吸法，让身体摄取大量的氧气，提高基础代谢，每天坚持，可以改善体质，向易瘦体型转变。

　　改善不良症状
　　通过呼吸方法的调节，可以使重塑身体、消除疲劳，让每天工作充满干劲。

告别梨形身材，狂热瘦身体操

　　告别梨形身材，狂热瘦身体操

　　困扰性肥胖问题之一就是下半身肥胖的梨形身材。加强对下盘运动训练，可以塑造纤细下半身，改善血液循环及代谢。借鉴了80年代流行的复古舞步动作，有瘦身效果的狂热瘦身体操，下半身瘦身效果看得见。

　　1.身体站直，背部挺直，目视前方，然后两脚打开，在能力范围内张开腿部，注意背部保持挺直状态。
　　2.两手臂如图所示，左手臂向上抬起伸直，右手臂垂直向下，同时身体重心左移，左膝盖接近90度弯曲，注意右腿绷直，不要弯曲。
　　3.同样的要领进行反方向练习。左右反复练习1次，共进行10次。
　　此动作充分刺激到臀部开始到脚踝肌肉，消除下半身赘肉。有节奏的进行练习，可以提高运动效果。

　　改善不良症状
　　次动作练习同时牵扯到腰部运动，可以预防腰痛。手臂向上抬起练习，也可以消除肩膀酸痛症状。

完美身体曲线养成-扶桌动作

　　完美身体曲线养成-扶桌动作

　　长期坐在电脑前，会不知不觉形成驼背，同时上半身也容易积累赘肉。上半身身体的走样，会严重影响整体身材的视觉冲击，给人萎靡老化的印象。进行下面扶桌动作练习，就可以改善以上身体不良。针对上半身的赘肉，可以动过运动肩胛骨进行改善。适当的刺激肩胛骨周边的肌肉，促进血液及淋巴寻韩，加速代谢，轻松甩掉脂肪。

　　首先由正确的站姿开始，身体直立，背部挺直，伸直颈部，目视前方，双脚略微打开。如图所示，做双手臂趴伏桌子的工作，手心向下，手臂保持与地面水平高度放于胸前位置。
然后双手臂保值是水平高度的同时向身体前方移动，然后再次还原至胸前位置。反复操作。注意水平高度位置不变。

　　每天早晚反复进行10次练习。只要1个月的时间，就可以看到肩胛骨周围的肌肉线条变得明显，肌肉紧实而有深度。这就是扶桌练习的神奇效果。

　　改善不良症状
　　消除肩膀、背部疼痛及僵硬状况。同时有扩胸丰胸效果。