日期：01-12作者：科学减肥网
下腹部练习
1. 平躺，两手放臀侧。双腿向上举起45 度，慢慢抬至90 度，用腹部的力量将腿部控住10 秒钟，再缓慢回落至45 度。
2. 上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60 度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，换右手练习。
上腹部练习
1. 双脚分开于肩同宽站立，双臂水平打开。躯体向前，扭腰向下，右手触摸左脚脚面。回复起始动作，换侧练习。
2. 双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3 公斤左右)，自然下垂。身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体，两侧轮流练习。
侧腰拉伸练习
双脚分开比肩宽站立，双手抱头，上身向右侧弯曲，感觉左侧腰部肌肉的拉伸，控住10 秒钟，回复起始动作。两侧轮流练习。
