夏季减肥除了饮食上的用心良苦外，上健身房酣畅淋漓地流汗，不留余力地燃脂成了减肥达人的不二选择。但是健身房减肥存在很多软肋，你都知晓吗？健身房有效减肥只是泡沫一般的存在，是时候击破健身房是减肥圣地的天大谎言了！
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◎传闻1：跑步机的坡度调得越高，减肥效果就越明显快速？！
跑步机的坡度越是高的话，对膝关节的震荡力度也会随之增加，当超过膝关节所能够承受的力时，就很容易造成膝关节的损伤。将跑步机的坡度调高，还不如在水平状态下跑步的效果好。对于普通的肥胖者来说，同时也是从人的机体结构出发，将跑步机的坡度调高10%就可以有效的进行减肥运动，有效燃烧脂肪了！
★tips：安全有效运用跑步机减肥有五个小点要用心记住哦！
1、要一心一意。对于不熟悉跑步机的健身房菜鸟来说这点很重要，东张西望，一心几用的话，一不留神节奏打乱就很容易会摔倒，造成不必要的伤害。
2、上机前的预热活动尤为重要。其实，在做任何运动之前，热身都是很必要的，不是吗？
3、速度不可求快，适度就好。有些人为了想要效果立竿见影就会将跑步机的节奏调快，自己的最佳心律就是最好的有氧运动的节奏，最佳心律的计算方法就是200减去自己的年龄。
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◎传闻2：挑战动感单车的高阻力和高转速，运动效果翻倍瘦的更快速？！
有些有动感单车的健身室会播放节奏感非常强烈的音乐，在教练的指导下和节奏强烈音乐的带动下人会不由自主地不断地冲刺和提速。在这样的模拟上坡蹬车过程中，虽然整个健身室的气氛看起来和谐且热烈，很有运动减肥的feel，但是把动感单车的阻力调得太大，转速调得太快的话，会导致膝关节半月板磨损，久了还是改变走路的姿态。
★tips：
1、不要轻视动感单车。动感单车就很好征服，no!你要是这样想就大错特错了。在决定要练动感单车时轻咨询专业健身教练，并且听从教练指导。
2、目标不要太大。将自己的健身目标缩小一些，做不到会影响你的积极性。还是循环渐进比较中肯哦！适应了动感单车的运动节奏再慢慢加强锻炼力度也不迟！
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◎传闻3：骑马机摇晃半个小时就能有效燃烧掉多余脂肪？！
骑马机并不是有针对性的专业运动器械，骑马机本身的功能有很多处都是需要进一步的改良的，可以这样说，骑马机其实是娱乐性大于健身实用性的器械。骑马机如何摇动的过于激烈的话会导致腰肌劳损和尾椎挫伤，就像是不善马术的人在一匹烈马身上被摇晃过于强烈会受伤是同一个道理的。
★tips：
1、不要只顾速效减肥，健康才是最实在的。骑马机被称为懒人器械减肥no.1,坐着摇一摇就能瘦有些名不副实了。
2、腰椎不适的人不宜用骑马机减肥。
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◎传闻4：先操练器械然后再慢走能够增肌和减肥兼顾？！
到健身房进行运动减肥项目，不可鲁莽行事，要听从专业健身教练的指导。正确的健身房运动顺序应该是先进行有氧器械的锻炼。人体进行有氧运动的时候，一般是先消耗血液内的糖类，等到糖类都完全消耗了之后，紧接着所要被消耗的才是我们所想要消耗的脂肪，这个时候才能真正有效的达到我们要减肥的目的。因此最好的先进行半个小时的有氧运动后再使用专业的器械有针对性的锻炼肌肉消耗脂肪。
★tips：
1、运动后的伸拉动作。做伸拉动作时为了避免肌肉过于酸胀疼痛。
2、要加强补水。动感单车会让你酣畅地流汗，为了避免运动过度脱水，要记得补水。针对运动的功能性饮料也是不错的选择。
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