姑娘们能想象自己在夏天穿着单薄的短衣短裤在闷热的天气下，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，而身旁又有漂亮苗条的美眉经过吗？答案对于天生爱美的女性来说，可想而知。因此才有了夏日减肥季的说法，姑娘们浑身解数用尽所能寻得的各种减肥方法，可是还是成效不大？夏季减肥都有什么妙招？小编就给你分享夏季减肥秘籍，运动饮食二重奏，享瘦一整夏！

　　减肥无外乎就是减少热量摄入和消耗身体热量，通俗点来说就是控制饮食和加强运动。范冰冰范爷对于减肥又自己的心得体会：人生百来年，要是连美食都尝不到，那就太可惜了，所以运动减肥才是正确的选择。相信很多姑娘也认同，不过要知道在夏天里，运动减肥可不是单纯的动起来就可以的了，无论是在户外还是到健身房锻炼，都需要了解运动诀窍，才能更多更健康的消耗身体内的能量！下面就来看看小编给大家分享的夏季运动减肥法吧！

　　【夏季运动减肥诀窍要点】

　　{选择合适的锻炼时间}

　　- 尽量避免大太阳的中午，否则容易出现中暑现象；

　　- 下雨天气危险系数比较大，最好不要到户外锻炼身体，可以在室内做些简单的锻炼；

　　- 清晨和傍晚是最理想的运动时间，每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。

　　小编tips：出门运动要穿浅色棉质的衣服！浅色衣服可以减少热量的吸收，穿在身上凉快点；而棉质衣服透气性和吸水性都比较优等。选择晨练的姑娘一恩不要太早了，以免睡不够，又消耗大，接下来的一天可会吃很多的！

　　{运动前后需要放松}

　　- 运动前：

　　首先慢跑三五分钟，让血液加速循环

　　然后伸展一下全身的肌肉和关节，为后面的运动做好准备。

　　- 运动后：

　　切忌马上就地坐下，可以慢走让心率缓慢地减至正常，同时做一些放松活动。

　　如果疲劳感明显，则表明运动量过大，应适当减量。

　　{及时补充水分}

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。如果不及时补充水分，可能造成身体脱水，出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。而补水也大有学问，运动前，运动时，运动后都要合理的饮进水分。

　　- 运动前

　　运动前2小时喝约500毫升的白开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　　ps：要是清晨运动，记得起床后喝酒好，不必在意2个小时，这不是定制时间。

　　- 运动时

　　如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现不适。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　　- 运动后

　　运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

　　{不要立即冲凉}

　　- 人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。

　　- 冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

　　- 正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡（水温应高于体温1～2℃。）

　　小编tips：洗澡时可以适当按摩一些穴位，刺激血液循环，也能达到瘦身效果！

　　{注意科学饮食}

　　经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，这时会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，但如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食！不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然无存。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须。

　　- 运动后禁忌食品

　　●生冷蔬菜

　　未经处理的生冷蔬菜不宜运动后食用。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　●高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　　●过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　　●培根烤肉

　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　　●披萨

　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

　　小编tips：建议姑娘们运动后吃土豆，适当补充碳水化合物而又不要增重，那么土豆将会是你最优的选择！

　　- 运动后禁忌甜品

　　●汽水和果汁

　　运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　　●牛奶巧克力

　　牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

　　●甜食点心

　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

　　小编tips：其实这个时候大可以自制美味饮料和甜点零食，像蔬果汁，和果冻，都是对于减肥来说允许进食的，好吃不增重！