夏季瘦身运动Top 1：游泳

　　酷热的夏天，泡在水里就是最凉快最享受的事情了，谁又能讨厌游泳呢？而游泳又是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效！

　　不过姑娘们可要注意游泳的姿势，标准的泳姿才能发挥瘦身的最大效果，赶紧回去好好留意自己平时有没有游对！

　　小编知道也有部分姑娘是不太会游泳，那么也不用担心，这里也有专为你们收集的水中瘦身动作，不会游泳也可以高效减肥哟！

　　- 快走走出结实腿部线条

　　时间：15分钟。

　　锻炼肌群：大小腿肌肉。

　　Step1：在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。

　　Step2：开始跨步走，每一步都要走得很大，脚步落在地上， 5分钟为一组，一共走3组。

　　Tips：身体不能放松，更不能驼背和弯曲，上半身要保持直立姿势，走路速度可以越来越快。

　　- 水中跳跃增下盘力量

　　时间：10分钟。

　　锻炼肌群：腹横肌、髋部和臀部肌群。

　　Step1：两脚与肩同宽，开始向下蹲，直至水将肩膀淹没，两臂张开，让身体平衡。

　　Step2：向上跳跃的同时，双手向下压，同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势，这个动作重复15~20次。一共两组。

　　Tips：不管是站立还是准备动作，臀部的线条要一直保持紧绷的状态。

　　夏季瘦身运动Top 2：跑步减肥法

　 　跑步减肥的好处可是数不胜数。首先跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易 反弹。然后跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。最 后跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　- 跑步正确的姿势及呼吸

　　●姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

　　●呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。

　　另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议姑娘们在跑步时，慢慢来，听点音乐，同时还能轻松娱乐。

　　●跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟；第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟；到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。