一、箭步蹲

　　A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头。
　　B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
　　这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
　　二、蹲跳起
　　A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
　　B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
　　C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
　　这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

三、俯卧撑

　　A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
　　B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
　　四、蹲起俯卧撑
　　A、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
　　B、慢慢下蹲，直到双手接触地面。
　　C、双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
　　这个动作可以帮你训练身体的协调性。

五、芭蕾下蹲

　　A、站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
　　B、收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。
　　这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

六、芭蕾式分腿跳

　　A、站姿准备，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，贴在身体两侧。
　　B、身体跳起，双臂向两侧摆起举过头顶，同时双腿向左右两侧分开，下落时尽量让脚尖着地，保持提脚跟的姿势。
　　这个动作能够锻炼全身的协调性，美化腰线。