运动减肥是很多在减肥的人都一直在坚持的事情，那么如何安排运动计划，如何提高运动效率呢？下面小编就要介绍给大家几个运动减肥的好方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

　　1、最好的减肥运动——间隔运动训练
　　最好的减肥运动不是每天在跑步机上走45分钟，不是在游泳池里游很多圈，也绝对不是每天跑上几公里。而是你喜欢做的、你能每天做30 - 60分钟的、至少可以让你出点汗的。
　　排除看电视、阅读和睡觉，只考虑你喜欢做的、需要你运动的事情。你喜欢打羽毛球吗? 如果喜欢, 那就每次至少打上一个小时。你有孩子吗? 每天和他们玩一个小时，比如带着孩子骑车，或者和他们一起做传球游戏，他们会很高兴。那样不仅让你自己减肥，也防止孩子变胖。
　　即便你不见得喜欢的事，像搞卫生、修剪修剪花、或者清扫房屋，都有助于减肥。那不仅仅是你要做的家务事，也是减肥练习。每天最少做60分钟活动。不要光做锻炼计划，实际做点什么。当你看这篇文章的时候就可以开始。做点你喜欢做的，你将会减掉更多的体重，你也会坚持更长的时间，因为它不像工作。例如，你可以散步或慢跑上下楼梯，上楼梯是困难的部分，下楼梯是比较容易的部分；你可以绕着跑一圈，然后走一圈；你可以快速游一圈自由泳，然后慢速仰泳一圈。

　　贴士：每周至少做两次间隔训练，减掉更多的脂肪。
　　你听说过间隔训练吗?间隔训练是指你做一段时间快速锻炼，或剧烈运动，然后你再做一段时间缓慢的或容易的运动。例如，你可以先跑一分钟，然后再走一分钟。间隔训练持续时间不应超过20分钟，但也不应少于10分钟。所以如果你做间隔训练，你一半的时间做快速运动，或训练比较辛苦，另一半时间通过简单或缓慢运动放松。
　　一个跑步或者步行间隔运动，跑步时强度大，那你就等不及要开始行走部分。为什么要间隔? 你完成一个剧烈的间隔运动以后，你的新陈代谢将保持上升，然后一段时间里，你的身体仍然在燃烧脂肪。想想，当你间隔锻炼后洗澡时，你仍然在减肥。甚至当你放松下来看电视时，你还在减肥。因为间隔训练的大运动量保持你的新陈代谢。在你完成训练后，你的脂肪燃烧炉仍然运行一段时间。间歇训练一整天让你的新陈代谢率提高，所以你可以燃烧更多的脂肪。间隔运动应该像减肥训练一样，每星期做2 - 3次。

　　2、早晨第一件事是开始锻炼
　　当你早上醒来，锻炼30-60分钟。研究表明，在早晨锻炼能够燃烧更多的脂肪，比白天其他时间效率高3倍。原因是，白天身体能量的主要来源是食物中的碳水化合物，当晚上睡了6个小时以后，为了维持各种身体能量所需，身体消耗了所有这些作为能量的碳水化合物。
　　当你早上醒来，你的身体里没有任何碳水化合物作为能源使用，身体就转而燃烧脂肪。为了利用早上燃烧脂肪的机会，早上的第一件事就是运动，而不是吃早餐。因为如果你先吃早餐，你会给身体一些碳水化合物作为能量的来源，而不是你想要消耗的脂肪。早上起来就锻炼的另一个好处是，在你锻炼后，你的新陈代谢会活跃起来，并保持一整天，这意味着你会燃烧更多的脂肪，减肥效果会更好。如果你在晚上锻炼，锻炼时你还可以燃烧脂肪，但是一旦你睡觉，新陈代谢会减慢，你会错过燃烧额外脂肪的机会。当你睡觉时，你的代谢总是最慢的。起床后就运动的其他好处是，会减少你一整天的压力。

　　贴士：怎样燃烧更多的脂肪
　　你早上锻炼后，间隔4 - 6小时，你再添加一个锻炼项目，身体的代谢率会更高。添加什么锻炼呢?试试有氧运动。以中等强度做有氧运动，比如举重，燃烧脂肪。虽然举重主要燃烧碳水化合物，但你在举重中增长的肌肉可以帮你燃烧脂肪。0.45kg肌肉一天燃烧50卡路里，每70天燃烧0.45kg脂肪。你不仅仅燃烧了更多的卡路里，你的体型也会更好。
　　每天制定备忘录
　　在早上醒来，锻炼至少30分钟后，吃健康的早餐，白天燃烧脂肪和减肥。要达到你的减肥目的，必须给自己定上一个严格执行的计划，每天早上起床就做好备忘，并且执行，这样，不管你的健身目的是什么，都能有效帮助你燃烧更多脂肪，实现减肥目标。