运动减肥是最直接游戏的减肥方式，高效燃脂又不容易反弹，你做好运动减肥的准备了吗？在此之前你需要了解，哪些运动减肥方式可以让你毫无压力继续保持，适合自己的减肥方式才是最好的减肥方法哦！

　　从上到下：

　　第五类：静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等

　　尽量减少缩短，不要连续超过60分钟

　　第四类：肌肉适能运动

　　重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等

　　次数：2-3次/周

　　强度：略超肌肉负荷

　　时间：重复8-12次/组，做1-3组

　　第三类：有氧运动+休闲运动

　　有氧运动：有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等

　　休闲运动：桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等

　　推荐次数：3-5次/每周

　　强度：适度——剧烈

　　时间：20分钟以上

　　第二类：伸展运动

　　柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等

　　推荐次数：每周5-7次

　　推荐强度：伸展至有点紧拉感

　　时间：每个动作持续30秒 6-10个动作

　　第一类：生活形态的体能活动

　　走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等

　　推荐次数：每天数次

　　推荐强度：适度

　　时间：每天累计30分钟以上

　　小编提示：运动减肥后很多人会采用冲冷水澡，当时非常的畅快，可是你是否知道畅快的背后可能存在危机，因为身体在大量出汗的时候，毛细血管处于扩张状态，还有颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的，此时冲冷水澡，血管会急剧收缩，那么体内热量就会遭到外力的抑制，散发不出来，人就会有出现头痛，浑身乏力，还可能会引起颅内血管功能异常，眼前发黑，呕吐现象，甚至有的人还会出现颅内出血。