每到夏天很多人会把运动场转移到室内，当大家同时做运动，空气中的二氧化碳含量便会不断升高，加上空调运转所排出的气体，所以，有时人会觉得头晕脑胀。专家们认为，只要避开烈日当空的正午时分，零门槛的户外跑步仍然是夏天减肥效果最快的运动之一。

　　晨跑OR夜跑
　　清晨，人体各脏器的运转仍然处于比较低的水平中，对于一些心血管功能相对脆弱的人来说，随着气温的升高，跑步还是有一定危险的，因此最好在日出之前进行原地跑和慢跑。而夜里跑的太晚也容易兴奋，进而影响睡眠，所以，也建议尽量避免加速跑。
　　跑的久不见得运动量够
　　有调查显示，53%的人跑步时间超过40分钟，31%的人能达到每次30分钟中等强度的运动时间，但32%的人平均每次仅仅跑1——3公里。按照正常标准，30分钟跑5公里左右才能达到有氧锻炼的目的。因此，多数人跑步强度过低，虽然时间够长，效果却不明显，跑步虽然是人的本能，但也需要跑的科学才算运动哦！

　　坚持跑步更长命
　　斯坦福大学研究表明，每周坚持跑步数次的50岁以上人士与同龄人相比，寿命更长，过早失望的可能性也比没有这一习惯的人低50%，随着年龄增长，跑步者和不跑步者的健康状况差距还将越来越大，而这一差距会一直延续到他们90岁以后。
　　跑步小贴士：
　　1，跑前半个小时别吃东西，不然易出现胃痛的症状，长期还会患上胃炎，甚至胃溃疡。通常饮用一杯１５℃、200cc左右的水为宜，喝时放缓，以不感到胃胀为准，饮用后十分钟即可开跑。
　　2，跑后不宜立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和对肺不好。容易使得血管膨胀；也别马上吹空调和风扇，因为毛孔扩大，细菌容易进入，运动后要先注意放松，顺畅呼吸，否则会腿软无力，或整个人都感觉懒洋洋的。
　　3，跑完步可以用温水泡脚十五分钟，使得血管扩张促进循环，晚上睡觉也比较容易进入梦乡。