运动减肥对于很多人来说都是很常见的事情，那么如何才能达到最佳的运动效果呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速达到减肥效果，那么就来看看应该怎么做吧

　　

　　■注目度高的循环训练是什么？
　　根据网路上的搜寻件数与刊载文章数等，趋势总研所注目的是一种叫做循环训练的运动。大家知道什么是循环训练吗？
　　所谓的循环训练是指数种运动搭配时间间隔所进行的训练。藉由维持一定的脉搏数，有效燃烧脂肪为其特征，而且，1次只需要进行30分钟左右即可，效果也倍受期待。
　　在好莱坞巨星及名媛们之间聚集了话题，但是起源是因为某好莱坞巨星为了演出的角色进行瘦身，而广泛为人所知的减肥方法。
　　有进行减肥的美国人中，63%回答已经「尝试过循环训练了」。此外，尚未尝试过的人之中，也有73%的人回答「有机会想要尝试看看」。可以知道不光只是知名度，其支持率也是相当高的。
　　■美国会被称为减肥大国的理由
　　首先，为什么美国会被称为减肥先进国呢？根据问卷调查的结果显示，日本与美国将近半数的女性都做了「现在仍在减肥中」的回答。
　　接着，现正减肥中的人，为了减肥所花费金额的问题上，相对于日本人1个月平均花费4,312日圆，美国人1个月平均的花费是80.67美元。也就是说，美国女性使用于减肥的金额是日本人的1.7倍。
　　虽然保险制度的不同有影响，但是存在较多肥胖体型的人的美国，其减肥的重要性及急迫性也是高于日本的。即使花大钱也必须减肥。这样的理由让美国成为了「减肥大国」及「健身大国」。
　　而令人在意的是，被称为「减肥大国」的美国，现在正流行怎样的减肥方法呢？

　　可选择的减肥运动
　　○ 有氧运动
　　由于每次持续时间仅仅是30秒左右，比较适合在室内进行，原地踏步、跑步，或是利用踏步机、跑步机等器材的健身运动，伸直有氧减肥操等减肥运动都OK。
　　○ 无氧运动
　　在选择肌肉锻炼或伸展运动等无氧运动时，避免做强度过大的运动。可以做做仰卧起坐、俯身运动、蹲下起立、俯卧撑等，完成的速度不一定要快，但要做到位，做30秒即可。
　　■循环训练的优点
　　那么，在健身房又有怎样的搭配呢？女性健身房将循环训练做为主要的锻练之一。
　　健身房的循环训练是由几个人围成一圈进行的。在都内店铺担任店长且自己本身也是教练的森山提到，「特征就在于从参加者的整体感所酝酿出来的开朗气氛。此外，配合音乐轻松地进行，即使一段时间没有运动的女性也可以在不勉强的情况下持续运动，因而广受好评。」
　　做为减肥的手段，循环训练的好处在于短时间内就能确实获得应有的运动效果。一般来说，要开始有效分解脂肪必须花上20分钟左右。也就是说，以减肥为目的在做运动时，持续20分钟以上的有氧运动是很重要的。
　　但是，单调的运动只会使用到相同的肌肉，同一部位的肌肉会感到疲劳，要持续运动就会有困难，也就无法期望有一定以上的效果。
　　循环训练的话，因为有规划让全身平均活动的程序，复数不同的运动仅各做30秒，1次的锻练仅需30分钟就可以有效率地让脂肪燃烧。一定的期间，持续地进行，就会有「不知不觉中身体就有所改变了！」的实感。

　　进行循环训练1次所花的时间短，对利用午休时间运动的OL或是在送孩子们去上学后，等待孩子回家这段时间的妈妈们来说，都是非常适合的运动。在美国女性之间拥有高知名度及高支持率的循环训练。做为今年瞩目的减肥方法，大家何不试试看呢？
　　■ 为什么要在一定时间内变换减肥运动的方式呢？
　　当我们在做肌肉锻炼等无氧运动减肥时，可以令肌肉量恢复平衡，从而减少脂肪量，但做完后就会觉得累想要休息，持久度不大。
　　如果是做循环训练运动的话，由于每个运动只持续30-60秒，然后不断变换方式，能在身体疲劳前马上缓解，更能持久地进行下去。循环训练减肥法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行，达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。
　　循环训练减肥法的注意事项
　　循环训练减肥法的组合方式有很多，你可以根据自己的需要来编排减肥运动，主要的特点就是变化多种多样，能让强度较大的减肥运动变得更有趣。
　　每次的循环训练减肥法持续30分钟左右，例如先进行30秒的肌肉锻炼，也就是无氧运动，然后再进行30秒的有氧运动……如此重复循环30分钟，其中采用的减肥运动可自己调节，一般保持在6-12种运动即可。
　　但值得注意的是，由于此项减肥运动强度较大，运动之间切换迅速，所以爱美网小编建议不要全部选择着重某一个部位的运动，否则容易给身体造成负担，应结合多种多样的运动来全身彻底减肥。