有氧运动是赘肉的杀手

　　该开始运动时，身体最先消耗的养分为糖类，消耗完时，原先体内储存的脂肪才会被当成能量，被分解成甘油和脂肪酸。脂肪分解的过程中，也会用到正肾上腺素等荷尔蒙，运动会促使荷尔蒙分泌更旺盛，运动对瘦身有益的理由之1也是因为这点。运动中以有氧运动促进脂肪分解最有效，因为氧气更可以使热量循环活泼，持续不断地燃烧脂肪。

　　Tips 1 早起30分钟运动，燃脂1整天！

　　运动时，血糖在第1分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。与其晚上运动，所以每天早起运动30分钟，让你整个白天体内燃脂不间断！

　　Tips 2 交叉锻鍊，增强燃脂效果！

　　如果你真的太忙，没办法1次运动超过30分钟，你可以试着改变运动的搭配，比方说交叉训练，也就是有氧运动+肌力运动交替进行的处方，健走10分钟搭配下蹲2分钟等，可以为你节省时间，但燃脂的效率会大大提升！

　　Tips 3 小技巧，提升运动强度！

　　别看到健走要走55分钟才能消耗250卡热量而吓到！除了年龄跟体重多少会影响到运动燃脂时间的不同，透过一些小技巧，你也能轻松增强运动强度。比方健走时挑选坡度较抖的地方，效果较好、爬山时背个包包增加负重，或是走一段时间改爬一下楼梯等等，都可以减少运动时间，提高燃脂力。

　　Tips 4 快慢交替，燃脂更容易！

　　每1种运动能够做速度、节奏的变化，也就是采快慢节奏交替的方式来进行，更容易达到燃脂效果，比方说走路、慢跑穿插进行，也能让你更享受运动的乐趣！

　　运动消耗250卡，你可以？

　　不同运动，燃烧脂肪的效果也不相同，你可以参考下面的说明，挑选最符合你需求的运动来进行。

　　减体脂不NG Q&A

　　Q1：燃烧体脂肪只能做有氧运动？

　　A1：要促进脂肪分解，有氧运动是最有效的。但是，肌力运动也有它的优点，肌肉量增加，燃脂代谢率会提高，曲线也会更紧实好看。要变成易瘦体质，就必须多做肌力运动。建议减重前1个月先做有氧运动，降低体脂，之后可搭配肌力运动。每周2-3次，针对上半身或下半身的肌力操都要均衡进行，才能让你瘦得更快，体态更完美！

　　Q2：只靠饮食控制不能降低体脂肪吗？

　　A2：单靠饮食控制降低体脂，效果比不上有氧运动，况且过度节食，反而容易降低肌肉量和基础代谢。一旦代谢降低，就变成喝水也会胖的易瘦体质。因此就算是一点点运动都好，和饮食调整搭配才是理想的。

　　Q3：短暂激烈运动对于消耗脂肪有效吗？

　　A3：即使是激烈的运动，当然也会燃烧脂肪。但是运动最初所消耗的是糖类，离开始燃烧脂肪还需要一些时间。但激烈的运动往往辛苦又无法持久，，不如采取每天运动30分钟的策略，才能有效降低体脂肪！

　　Q4：降体脂可以先做肌力训练提高基础代谢吗？

　　A4：肌力训练的确可以提高基础代谢率。但体脂肪率过高的人，不妨先以有氧运动加上饮食控制来减少体脂肪。如果先开始肌力训练，体重数字会呈现肌肉增加的上涨曲线，看不到成果，容易让减重者失去信心。
　　Q5：要降低体脂肪，脂质都不能吃吗？
　　A5：摄取脂质无论过与不及都是个问题。脂质摄取的量最好占1天热量摄取的20~25%。脂质中有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸等，它们各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡摄取这2种脂肪酸，可维持不饱和脂肪酸：饱和脂肪酸=2：1。