有氧运动始终是最佳的减肥方式，下面小编就要告诉大家的是怎样提高有氧运动的效率，帮助大家更加充分的燃烧脂肪，接下来小编就要教大家如何通过一些小妙招让你感受不一样的运动效果。

　　有氧运动是赘肉的杀手
　　该开始运动时，身体最先消耗的养分为糖类，消耗完时，原先体内储存的脂肪才会被当成能量，被分解成甘油和脂肪酸。脂肪分解的过程中，也会用到正肾上腺素等荷尔蒙，运动会促使荷尔蒙分泌更旺盛，运动对瘦身有益的理由之1也是因为这点。运动中以有氧运动促进脂肪分解最有效，因为氧气更可以使热量循环活泼，持续不断地燃烧脂肪。
　　Tips 1 早起30分钟运动，燃脂1整天！
　　运动时，血糖在第1分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。与其晚上运动，所以每天早起运动30分钟，让你整个白天体内燃脂不间断！
　　Tips 2 交叉锻炼，增强燃脂效果！
　　如果你真的太忙，没办法1次运动超过30分钟，你可以试着改变运动的搭配，比方说交叉训练，也就是有氧运动+肌力运动交替进行的处方，健走10分钟搭配下蹲2分钟等，可以为你节省时间，但燃脂的效率会大大提升！

　　Tips 3 小技巧，提升运动强度！
　　别看到健走要走55分钟才能消耗250卡热量而吓到！除了年龄跟体重多少会影响到运动燃脂时间的不同，透过一些小技巧，你也能轻松增强运动强度。比方健走时挑选坡度较抖的地方，效果较好、爬山时背个包包增加负重，或是走一段时间改爬一下楼梯等等，都可以减少运动时间，提高燃脂力。
　　Tips 4 快慢交替，燃脂更容易！
　　每1种运动能够做速度、节奏的变化，也就是采快慢节奏交替的方式来进行，更容易达到燃脂效果，比方说走路、慢跑穿插进行，也能让你更享受运动的乐趣！
　　运动消耗250卡，你可以？
　　不同运动，燃烧脂肪的效果也不相同，你可以参考下面的说明，挑选最符合你需求的运动来进行。
　　减体脂不NG Q&A
　　Q1：燃烧体脂肪只能做有氧运动？

　　A1：要促进脂肪分解，有氧运动是最有效的。但是，肌力运动也有它的优点，肌肉量增加，燃脂代谢率会提高，曲线也会更紧实好看。要变成易瘦体质，就必须多做肌力运动。建议减重前1个月先做有氧运动，降低体脂，之后可搭配肌力运动。每周2-3次，针对上半身或下半身的肌力操都要均衡进行，才能让你瘦得更快，体态更完美！
　　Q2：只靠饮食控制不能降低体脂肪吗？
　　A2：单靠饮食控制降低体脂，效果比不上有氧运动，况且过度节食，反而容易降低肌肉量和基础代谢。一旦代谢降低，就变成喝水也会胖的易瘦体质。因此就算是一点点运动都好，和饮食调整搭配才是理想的。
　　Q3：要降低体脂肪，脂质都不能吃吗？
　　A3：摄取脂质无论过与不及都是个问题。脂质摄取的量最好占1天热量摄取的20~25%。脂质中有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸等，它们各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡摄取这2种脂肪酸，可维持不饱和脂肪酸：饱和脂肪酸=2：1。