拉伸运动一直以来在瘦身运动中都是不可或缺的一部分，充分的拉伸运动不仅可以有效塑形，更能帮助脂肪充分的燃烧，同时还能起到按摩内脏，帮助排毒的功效，下面小编就要介绍给大家几个拉伸运动，帮助大家快速燃脂减肥。

　　动作效果

　　1.拉筋效果：伸展腹部肌肉，使小腹平坦。

　　2.附带效果：伸展脊椎和背部。

　　3.帮助排毒：这个动作能按摩肾脏，达到排毒的功效。

　　这个运动在瑜珈又叫做蛇式。这个动作能修正自律神经失调，促进新陈代谢，刺激手脚末梢神经，让血液循环可以顺利达到身体末端。

　　【计算参考】

　　初学练习量：每次3回合，可发挥攻击力300点。腹部肌肉得到经验值300点。

　　进阶练习量：每次5回合，可发挥攻击力500点。腹部肌肉得到经验值500点。

　　【修练方法】

　　Step1

　　平趴在地面上，双手手掌放在胸口两侧，手指撑开并将额头贴地。

　　Step2

　　双手用力将上半身挺起，腹部离开地面，感觉肚子往内收，臀部夹紧。

　　Step3

　　手掌往地板推让手肘伸直，上半身尽量向后挺，感觉脚趾往后延伸，抬头看向天花板，并停留约3-5个呼吸之后缓缓让上半身趴下，反覆做5次。

　　注意：动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让你不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。

　　【使用时机】

　　EX 热身后 让肌肉热起来再做，比较不会有拉伤肌肉的风险。

　　EX 洗澡后 因为肌肉变的比较松软，是非常适合做肌肉伸展操的时机喔!

　　EX 运动后 做完腹部肌力训练，可以做这个运动放松腹部肌肉。

　　身体有些肌肉平常很少使用(如身体背部)，突然拉筋容易拉伤，一定要先热身再做。

　　体式解析：髋关节尽可能向地面的方向沉，来拉长腹部伸展腹内脏器，挤压腰背后侧来按摩你的肾脏，有效的排除毒素甚至肾结石。姿势保持时，肩膀下沉，把脖子探出来，尽量不要耸肩膀，让腰背随呼吸的深长保持有向后卷的趋势。经常练习有助于改善失眠，对睡眠非常有好处。

　　习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务，而众所周知肾脏在排毒中占有不可取代的重要地位，这个动作按摩了肾脏，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们应经常习练这个动作，相信假以时日定会“排除毒素，一身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的。

　　塑造平坦小腹：眼镜蛇腹部伸展

　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。

　　2.伸展腹部运动

　　(a)臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，

　　(b)再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，

　　(c)动作中维持肩膀稳定不耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。 维持这个动作约3个呼吸，再回到开始的位置。

　　这套动作请反覆练习5次。

　　部位：伸展腹部肌群。功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群，使小腹平坦。TIPS：动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让你不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。