很多人认为运动减肥需要花大量的时间才能达到好的瘦身效果，其实运动减肥不在于量，关键在于坚持，下面小编就要介绍给大家一套瘦身操，每天只需10分钟，就能达到不一样的瘦身效果。 

　　只要10分钟！立即塑造好身材“十分钟瘦身操”

　　简单回顾您当天的饮食，您可以在一周中体重最轻的那天调整含有碳水化合物的主食。这样做的话，第二天体重可能会变轻。那么这一天将是“瘦身的日子”。通过调整主食，身体无法获得外来的能源补给，这时身体就会将体内多余的脂肪转化成能量。也就是说，调整主食后，将会更容易燃烧掉体内多余的脂肪。因此，抓住这个时机做“十分钟瘦身操”，将会促进脂肪燃烧。结果，调整主食后就能确保体重减轻了。

　　捷径！简单！立即奏效！塑形！

　　在平时，要怎么做才能轻松地拥有完美的身材呢？的确，“付出小小的努力，就能有惊人的效果！”这已成为我们鼓足干劲并为之努力的重要动机了。所以这次，为了使各位更轻松地变美，我们将会介绍一种十分钟就立刻见效的运动。

　　随时随地都能进行！

　　首先介绍的是对瘦背部和小腿有效的体操。这是在任何场所都能做的运动。当你在做这个运动时，将意识集中在你想变瘦的部位，在吐完气时使出你最大的力量。

　　背部运动

　　深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。

　　一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。

　　小腿运动

　　深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。

　　慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感受到极限的位置，再往上3厘米，保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。

　　因为这两个部位都是平时不经常运动的部位，所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

　　集中锻炼你在意的部位

　　这一次介绍的方法是针对各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围！现在介绍一种效果非常好的方法。

　　手臂的运动

　　深吸一口气，将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体，双手距离与肩同宽。弯曲手肘，同时微微吐气，腰往下移动。

　　当腰落到一定位置时，手肘慢慢伸直，回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。(当你觉得很累的时候，将双脚往身体方向靠近，就会相对轻松。)

　　怎么样？很简单吧。是不是开始后悔为什么不早点学会怎么简单的动作呢？那么从今天开始进行！通过测量你的体重，来感受你身体的变得轻盈节奏吧。

　　特别是那些觉得减肥很辛苦的人，不妨试一下这个方法吧。目前为止，尝试了多种方法都宣告失败？那从今天开始就赶快行动吧，让美丽变成现实！