日期：01-12作者：科学减肥网
瘦身减肥运动必不可少，那么如何才能达到良好的瘦身状态呢？下面小编就要介绍给大家一个芭蕾舞瘦身操，帮助大家通过芭蕾动作就能轻松达到瘦身减肥的目标。
芭蕾舞者减肥操第一式
1. 身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲；
2. 同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势；
3. 右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸；
4. 同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习；
芭蕾舞者减肥操第二式
1. 面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘；
2. 左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直；
3. 将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上；
4. 同时上身向后扭转，左手伸直向后伸直，保持平衡；
5. 换成左脚站直，继续循环练习；
芭蕾舞者减肥操第三式
1. 面对椅子的正面，双手撑住椅子；
2. 右脚脚尖撑住地面，左脚伸直抬起，身体与地面约成45°；
3. 将左脚膝盖弯曲，尽可能往胸前靠拢，身体像一个拱起的桥；
4. 同时右脚位置保持不变，换成右边继续练习；
芭蕾舞者减肥操第四式
1. 坐在地面，然后向后倒，身体用双手手肘撑住地面，掌心紧贴地面；
2. 双脚脚尖叠加在一块，右脚脚跟贴紧左脚脚背，双脚悬在空中，头部抬起看着脚尖；
3. 将左脚收回，弯曲到右脚上方；
4. 同时双手撑地，上身伸直，头向后下方望；腰腹用力；
5. 换另一边继续练习。
