日期：01-12作者：科学减肥网
运动是减肥过程中少不了的环节，那么如何运动才能达到快速瘦身的目的呢？下面小编就要介绍给大家一个球操运动，在燃烧脂肪的同时还能帮助塑形，快速达到理想瘦身目标。
针对部位：全身
运动频率：1周2-3次
健身球减肥操1
1. 取站姿，双手撑在墙上，掌心紧贴墙；
2. 左脚支撑身体，右脚和屁股将健身球夹起来；
3. 尽可能地把球往上提，上半身保持不动；
4. 换另一边继续练习，重复练习25次；
健身球减肥操2
1. 拿着健身球放在离墙大约40厘米的地方，坐在球上，双脚脚掌紧贴墙面；
2. 双手向外放开，整个身体躺在球上的感觉，保持平衡状态；
3. 腰部用力，上半身向前弯曲，双手努力向脚部靠拢；
4. 恢复原来的姿势，重复练习20次；
健身球减肥操3
1. 双脚并拢放在健身球上，全身呈俯卧姿势，双手撑住地面；
2. 腰腹部要用力维持平衡；
3. 将右脚弯曲，向外抬腿踢出；
4. 换左脚练习，在这个过程中始终保持平衡状态，重复练习15次；
健身球减肥操4
1. 身体向前倾，双手伸直撑在健身球上，身体呈一直线；
2. 双脚脚尖支撑地面，使身体保持平衡；
3. 右脚向后伸直，同时双手向前伸直，身体在水平线上呈一条直线；
4. 恢复原来姿势，重复练习20次。
