运动减肥是瘦身过程中相当重要的一部分，下面小编就要介绍给大家一个哑铃运动操，帮助大家有效的消耗掉腰腹的多余脂肪，帮助大家快速的达到瘦腰的目的，那么就来看看我们应该怎么做。

　　练习频率：一周3次，一次练习1-3次

　　需要的工具：一组哑铃，最好有瑜伽垫

　　六组哑铃减肚子瘦身操第一组

　　1. 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地；

　　2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直；

　　3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部；

　　4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第二组

　　1. 双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃；

　　2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手；

　　3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第三组

　　1. 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面；

　　2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾；

　　3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第四组

　　1. 双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边；

　　2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第五组

　　1. 仰卧在地面，双手抓住哑铃；

　　2. 两手向上伸直，左右手交替向上不断向外伸直，同时身体根据手的位置调整姿势；

　　六组哑铃减肚子瘦身操第六组

　　1. 仰面躺这，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，同时左手抓住哑铃向上伸直；

　　2. 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿势，下半身姿势保持不动，循环练习15次。