运动减肥是很多人在瘦身过程中都很喜爱的一种运动，但是在瘦身过程中很多人都容易出现一些减肥误区，帮助大家在瘦身的过程中尽量避免一些误区，快速的提高减肥效率。

　　1.运动完不可以马上吃东西(延伸问题：运动要隔一小时后才能吃东西)

　　答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。

　　因此运动完 吃就对了，计较几小时后吃没意义。

　　备注: 运动完，吃就对了，但是不要想说我有运动就可以大吃大喝还是要有所节制，不然一样会变肥的

　　2.肌肉和赘肉会互换

　　(延伸问题：我同学说健身要先吃胖一点再练)

　　(延伸问题：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉)

　　(延伸问题：等变瘦，才练肌肉)

　　答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。

　　3.少吃多运动体重稍为上升就是变胖(延伸问题：天天量体重 上升就是胖了)

　　答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么意义吗？ 一开始运动体重是会略微上升的。

　　4.运动会轻而易举长出肌肉

　　(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)

　　答：长肌肉的原理是 适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→长大肌肉，基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。

　　如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你变成肌肉男或金刚芭比。

　　另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睪固酮)，所以无法持续长大肌肉(除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇)。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。

　　备注: 相信我，一旦肌肉一阵子不练，他就会消失得无影无踪……完全不留痕迹Orz

　　5.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法

　　(延伸问题：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中脚踏车/手臂运动)

　　(延伸问题：空中脚踏车会瘦腿 真的脚踏车会胖腿)

　　答：简短一句「有氧瘦全身」，没有局部减脂这回事，不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。

　　先瘦哪是基因先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。

　　6.太壮了，怎么消肌肉

　　(延伸问题：我没重训，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壮，怎么消肌肉)

　　答：太壮文，在MuscleBeach是规定要附图的，因为板友无法判定，你到底是脂肪多，还是真的肌肉多！除了世界上少部分不太需要重训就是大只佬的人(比如 LeBron James)一般人，没啥运动的话，百分之九十，所谓的太壮，都是体脂肪过多搞的怪。如果是肌肉，不要动，吃少一点，自然很快就消掉了(我自己亲身体验)。

　　板友狠一点，会叫你包石膏，没有酸的意思，这当中一定有什么误会。因为真的是很中肯的建议，肌肉是身体当中很耗热量的东西，只要不去刺激他，不补充营养，如第五点所说，不要去满足长肌肉的循环其中一两点，就不太会长了。

　　7.跑步小腿会变粗

　　答: 跑步不是重训，腿不会变粗，腿型与腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆盖。而漂亮的腿型与修长的肌肉型，再消除脂肪的覆盖后，还是一样不满意的话，就只能说是基因与天意了！

　　备注: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步机上慢跑的那些美女一双腿都很漂亮，又长又直又细又有弹性，看了口水都快流出来了。其实腿特别是小腿真的很难瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，线条露出之后就知道有多美啦。

　　8.女生重训会变成大只佬

　　(延伸问题：我是女生，并不想练肌肉，但是想变瘦)

　　答：详见第五点，女生要长肌肉不容易的，长肌肉需要男性贺尔蒙，因为虽然女性有少量男性贺尔蒙，但量很少，所以女生是很难练成大只佬的，电视上的健美小姐，不是超狂练，就是偷偷补充男性睪固酮或类固醇。

　　至于你觉得你很壮，建议附张图，板友会很高兴帮你鉴定是肌肉还是脂肪的。是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二头、三头肌等等，只是或大或小而已，不要排斥肌肉，因为女生也长不了多少，肌肉也不是那么好练，而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，并使身材更有型，何乐而不为？

　　备注: 真的不要害怕肌肉，肌肉有啥好怕的，不懂~它又不会咬你