上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来，一起做睡前瘦身运动吧！

　　睡前运动一 　平腹动作

　　(1) 躺平，两手平放在大腿旁

　　(2) 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30

　　(3) 缓缓把脚放下，吐气

　　(4) 重复5遍

　　这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！

　　睡前运动二 　手脚抖动运动

　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

　　(2)吸气，双手双脚缓缓抬起

　　(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟

　　(4)吐气，双手双脚缓缓放下

　　这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！

　　睡前运动三 　背部运动

　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

　　(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖

　　(3)数到30然后放松回复(1)的状态

　　(4)重复五遍

　　这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！

　　睡前运动四　放松助眠运动

　　(1)脸朝上平躺：在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！

　　(2)万岁姿势：双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式。

　　(3维持10秒钟：维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。

　　睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。