适合宅女的减肥运动 体重不超100斤
日期：01-12作者：科学减肥网
如今都市人的生活，不是呆在办公室就是喜欢宅在家足不出户，这样缺乏运动很容易导致体重增加，那么如何才能避免呢？下面小编就要介绍给大家的就是宅人的瘦身方法，让你始终保持窈窕的身材，体重永远不过百！
一、办公室快速瘦腰运动
预备：可坐在办公椅上进行练习。
第一步：伸展并强健脊柱。
练习方法：坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放体侧；腰椎向左平转，复位，再向右平转，复位。
第二步：强健腹部。
练习方法：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。
第三步：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。
练习方法：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。
第四步：改善平衡能力，减少腹部过多脂肪，加强腰、背部特别是下背部力量，并柔韧两腿韧带。
练习方法：坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝还原，放松。
二、宅男宅女、居家瘦腰练习方案
预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
第一步：收紧上腹肌肉。
练习方法：①仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。如此做3～5次，换腿。
②仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。
第二步：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉，又可伸展膝关节处韧带。
练习方法：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。如此做3～5次，再换右腿进行。
第三步：减少腰两侧多余脂肪，柔韧脊椎，伸展两臂、两腿韧带。
练习方法：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，右手手指尽量触到左脚尖，左手指向天空，眼望左指间。保持姿势30秒，吸气，身体缓缓还原。如此做3～5次，换左侧身练习。
絮蕴温馨提示：无论是在家里还是在办公室、教室，上面这套瘦腰运动都可以轻松完成，也不费多少时间，每组动作每次只需重复4～5次，不必求多，但一定要坚持练习，不仅能消除腹部多余脂肪，还有强健内脏器官的作用。
