每年都会发生：天气转暖，日照时间较长，闷热的健身房越来越没有吸引力。 好消息是，你仍然可以跳过健身房，并得到有效的全身运动。下面我们就来看看顶级健身专业人员分享的一些自己喜爱的方式来消耗外爆炸热量，看看他们都是怎么做的吧！

　　一、跳远
　　做一个跳远垫或毛巾的长度，然后倒退到你的起始位置，然后进行跳远。

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　　二、自行车仰卧起坐
　　你的背部躺下，两个膝盖弯曲到你的胸部，双手紧握着你的头后面。找到你的身体的左侧和右侧的一个重点。在这两个重点看你拧紧缩的每一侧，达到你的右胳膊肘到你的左膝盖，反之亦然。

　　三、登山
　　在一块木板的位置，并开始，交替驾驶你的膝盖到胸部，保持你的臀部扁平，与地面平行。

　　确保你自己的时间进行完整的危机，并尝试击败你的下一个锻炼的最佳时间。

　　四、冲刺
　　冲刺从一端开头，跑步前进，然后慢跑向后回来。总重复5次。

　　五、健身寻宝
　　健身寻宝是一个伟大的方式来获得外，混淆了你的日常健身，它是如何工作的：首先，你的路线图画出来(您通常使用的慢跑或散步，它可能是一个路径)，然后列出5-10体重练习(如掌上压，慢跑，蹲跳等)。下一步，每走一步，写下一个里程碑，你会看到沿路径，然后开始你的寻宝游戏，把目光放在路线上，每次你看到你的地标之一，做10次的相应举措。例如，如果你列出了“公园的长椅”掌上压旁边的板凳上，打了一套倾斜或下降掌上压每一次看到一个。这是一个有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水)，以典型的路线。

　　六、越野跑
　　要提高你的热量燃烧，而无需运行的时间更长?尝试越野跑!感谢质感，地势不平，你的身体要更努力的每一步，越野跑比敲着路面更加激烈和有效的锻炼。运动员必须全参与，因为他们发现地基，达到平衡，坡度的变化和调整,在你运行你的有氧和无氧供能系统正在使用，如一些线索位置需要的能量爆发，不像稳态健身水平的路面(或在跑步机)。

　　七、志愿服务
　　燃烧的卡路里的数量不应该总是你的锻炼的重点。你可以得到活跃外，并在同一时间退给你的社区。走当地收容所的狗，或在附近清理附近的公园都是伟大的卡路里燃烧器和一个不错的方式回馈。