想要减肥的MM,看到这么多的减肥方法肯定都眼花缭乱了,不知从何做起。别担心,今天小编就教大家一些省钱又有效的运动减肥秘招,让你不用去健身房就能零花费减重啦,想瘦的MM赶紧仔细瞧瞧吧!

一、上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。
Step2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美腿,减少腿部赘肉。
Step3、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。
Step4、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
减肥:做足这几点点,想瘦哪就瘦哪,减肥忌求快,慢慢减肥好处多。

二、步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
三、跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。跳绳连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。
四、瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3―4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
五、晨操
见效点:全身、呼吸畅通
晨起后,做约20分钟的徒手操,不但可收到锻练身体的功效,还可以振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

六、原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
七、跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。跳舞跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3―4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
八、办公室减肥操
办公室体操甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
方法九、巧妙利用公园设施
利用公园的设施你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。
方法十、做家务
家务这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350―400卡热量
上面推荐的减肥秘招,让你零花费也能减重,选择适合自己的运动方式,坚持下来,轻松瘦出苗条身材。