懒得去健身房？不愿意去健身房？没有时间去健身房？周围没合适的健身房？这些统统不是问题！有了下面这些简单方便，廉价高效的健身小道具，在家也能运动瘦身，不用迈出家门一步，也能轻轻松松甩掉300卡！ 　　你要准备的4个健身小道具
　　◎跳绳、◎哑铃 (3~5磅一对)、◎健身球、◎弹力带
　　1“自行车车撑”式
　　目标部位：臀部、髋部、腿部道具：跳绳
　　◎将跳绳在地上围成圆形；双脚打开与髋部同宽，站于圈中；双臂弯屈，手掌置于胸前。
　　◎右脚向后踏出圈外；
　　◎右膝弯屈90°，整个身体重心随之向下，感觉重量都压在右侧大腿上；双臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展；左腿保持伸直状态，就像自行车的支撑架；
　　◎右腿直立，身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后，换左腿再做。
　　2 “拱桥”式
　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉
　　道具：哑铃
　　◎将平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面；双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃；
　　◎抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线；双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触；
　　◎坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势；
　　◎重复15次； 　　3“载重展翅”式
　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿
　　道具：哑铃
　　◎自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内；
　　◎双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出；
　　◎快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势；
　　◎重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。
　　4“拳击”式
　　目标部位：肩膀、胸部、腹肌
　　道具：弹力带
　　◎将弹力带在门把手或者暖气上固定好，高度与腰平齐；背对门(或暖气)站好，双手握紧弹力带；双肘自然弯屈，双拳置于肩膀两侧，掌心向下；
　　◎左右拳交替向前击出，保持和肩同高，右拳击出时左脚向前踏步，反之亦然；
　　◎左右拳各前击15次，或保持此运动姿势30秒。
　　tips
　　小要点自己控制一下节奏，快速做几次，再慢速做几次，可以更多消耗热量。 　　5“屈体倒V”式
　　目标部位：肩膀、下腰部、腹肌
　　道具：健身球
　　◎面部向下趴在健身球上，掌心置于地面，将健身球调整至大腿下，双臂伸直支起上半身；整个身体像是一块搭在双臂和健身球上的木板。
　　◎臀部向上抬起，同时慢慢地将健身球向胸部方向滚去，最后只有脚搭在健身球上，身体呈倒“V”型；◎坚持4秒钟，缓缓地回到原位后重复15次。
　　◎先弯屈膝盖，再慢慢将球向胸部方向滚动直至双脚搭在球上，会让身体很容易呈倒“V”型。
　　6“跳圈”式
　　目标部位：腹肌、臀部、腿部
　　道具：跳绳
　　◎将跳绳围成一个圆，站在绳圈的左边；双脚打开与髋部同宽；双手十指紧扣于胸前；右脚单脚跳进绳圈，膝盖稍弯；同时左腿自然弯屈抬起，左膝努力向胸部方向靠拢；
　　◎左脚向绳圈外跳出，同时右腿自然弯屈抬起，右膝向胸部方向靠拢；重复15次，或持续做30秒钟。
　　在家更要注意安全！
　　不要在光滑的地板上锻炼，否则不但会因为太硬而伤到身体，踩到滴下的汗水后更容易滑倒；铺有地毯的房间最合适，或者在地板上铺上你的瑜伽垫也是个好方法！不要开电视！因为这套动作并不是机械性的跑步练习，所以最好不要分心去看电视或者放DVD，不然不但效果不佳，还容易因为分神而造成运动伤害。虽然是在家锻炼，心情轻松，环境熟悉，但也不能忽略了运动之前的热身和运动后的整理运动哟！
　　不想到健身房减肥或者没时间到健身房减肥，就赶紧来学习上面的减肥运动吧，让你在家就能做运动瘦身！