日期：04-14作者：科学减肥网
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动。在运动前，注意以下6个方面，预防肌肉酸痛现象。
1. 适合自身
根据不同体质、不同健康状况，科学的安排肌肉锻炼负荷。不要急于打到某一效果，循序渐进的让身体适应锻炼的感觉，以免造成肌肉拉伤等运动伤害。
2. 分散锻炼
锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。锻炼身体的不同位置，做到均衡练习。
3. 针对性热身
准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分，以唤醒该部位的肌肉，让它们做好充分准备。
4. 重视伸拉练习
整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5. 补充维生素C
口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
6. 缓解已有酸痛感
对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
