对于想要瘦身的懒MM来说，居家的瘦身运动是再好不过的了，不仅省钱又省时，还能到达一定的瘦身效果。下面就来看看小编介绍的居家瘦身运动，让你宅在家也能瘦到曝哦！
①选择合适的运动方式
如果你觉得你宁愿看电视也不愿意运动，那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目，边看电视边有氧运动。列一个表吧，写出你最喜欢的电视节目，在看电视时，一旦电视上播放了你喜欢的某一节目，你就可以去做相应的运动了。
a.对着电视做有氧运动
跳绳
跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)
Tips：尽量不要穿着鞋跳，不然咚咚咚的，小心楼下投诉哦。
瑜伽
不分散你看电视的注意力，同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。
b.在家也能做的力量训练
只要有创意，在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲，还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸，把拖把或扫帚架在稳固的高处，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。
c.简单的伸展运动益处多
平时做做简单的伸展练习，坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干，就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。
脖子：慢慢将头前后左右转动，这个动作基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子，否则会导致脖子关节扭伤。
手腕：大约每小时活动一下手腕，让手腕顺时针画10个圈，然后逆时针也画10个，这样即使你打了很长时间的字，也能最大程度避免患上腕管综合症。
腰部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间，记住每几分钟重复一次这个动作。
②将运动融入生活
我们老是在抱怨，哪有时间减肥呀!对于学生或者上班族来说，运动的时间的确很有限，但是这不能成为我们纵容的借口。运动的难题在于时间和运动需求的冲突，所以想想如何把运动融入到简单的日常生活中变得尤为重要。
a.充分利用一切动起来的时间
试图去健身房，却没那个时间，每天路跑又坚持不了多久，既然如此，就把运动融入到平常生活中的琐碎小事里吧，利用一切的时间动起来。
做早餐的时候
踮起双脚，再用脚后跟做支撑抬起前脚掌，交替多做几组，拉伸腿部的肌肉。
瘦身部位：腿部脂肪
泡澡的时候
踏空中自行车和做50个膝盖弯曲，紧实腿部线条。
瘦身部位：腰部、腿部脂肪
看电视的时候
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
b.设定闹钟多走动
闹钟的作用不仅在于叫你起床，还可以帮助提醒你定时运动。运动这件事不像每天的一日三餐，少了之后身体就会自动呼叫，所以我们可以借助闹钟来设定运动时间，以免忘记自己需要多走动。
这些家用的健身小工具，也能让你在运动中轻松自如：
弹力带：它轻便小巧又便宜，用它来做一些伸展运动，例如在伸展胳膊时，拉开弹力带就可以伸展并轻微锻炼肌肉。
握力器：当你需要阅读纸上或屏幕上的内容时，你可能不需要频繁使用你的双手，那就借着这个机会捏捏你的握力器，这样可以很好地锻炼你的前臂。
瑜伽砖：平时看电视时自然站立，两脚稍打开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧，腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再继续用力夹住，便可以很好地瘦大腿内侧。
c.站、坐、卧姿势不同耗能也不同
站着比坐着损耗的热量多3~5倍，比躺着损耗的热量多10余倍。
人躺着的时候和站着的时候所需要的提供血液运行的能量是不同的，但明显是站着的时候比较多，所以消耗的脂肪也比较多。当然躺着也会消耗能量，机体无时无刻都在运动，但是要想保持体形，就要消耗的和吸收的相平衡。
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
卧着或休息 1.0
安静坐着 1.4
轻度清洁工作 3.1
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
③宅家运动注意事项
a.尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。
b.做一些深呼吸。为了锻炼你腹部的肌肉，吸气的时候，屏住腹部几秒钟，然后在呼气时放松。有可能的话，就出去走走，呼吸一些新鲜空气，就像上一步提到的那样。
c.在家中锻炼时可以放上音乐，穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力。每半小时站起来并四处走走，这样你的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环。
d.认识到其实你的家就是很好的健身场所，如果家里有楼梯就可以爬上爬下，在台阶上做迈步运动。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，一切根据自己的锻炼日程合理计划。
e.哪怕是在家锻炼，也要先准备好一瓶水。去饮水机把水壶或杯子灌满，这样你还可以四处走走，锻炼锻炼你的腿部。锻炼时及时补水十分重要，这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。
御宅族运动掌握以上3原则，让你宅在家也能瘦身，想要拥有苗条身材，就赶紧动起来吧！
