运动减肥 坚持7要点保准瘦
日期:01-12作者:科学减肥网
运动减肥并不是只要运动了就可以减肥,想要达到理想的效果,需要坚持七点原则,我们一起来学习下吧!
原则一、每周至少运动3-5天
有氧运动能够帮助我们燃烧脂肪,减轻体重,在坚持有氧运动的同时配合一些肌肉训练,可以让身材的线条更紧实,瘦身塑形的效果也会更好。
运动减肥需要每周至少运动3-5天,每次30分钟到一个小时,有氧运动在持续进行三十分钟以上才会达到燃烧脂肪的效果,一定要保证每周的运动时间充分,这样才能更快速的减肥,坚持两个月,一定会发现自己变得比之前漂亮了。
原则二:把握早上运动的时间
一般来说,早上运动是最有效率的,早上运动能够让一天都有一个良好的精神状态,最重要的是,早上运动能够消耗更多的热量、每天早起1小时其实并不是什么难事,只要形成习惯,到了时间生物钟自然会就让你醒过来,早上运动过来,冲个澡,气色也会变得更好,工作学习也会更有效率。 ssnn.net
原则三:让心跳适当的加快
运动起来心跳自然就会加快,但是做运动的时候一定要选择在自己能力范围内的,也许你会觉得做50个俯卧撑比走10分钟路会消耗更多的热量,但是50个俯卧撑很可能会让你累得半死,半天不想动一下,但是快走十分钟并不是感到很疲惫,还能够消耗比做俯卧撑更多的热量,所以要选择适合自己的运动。
原则四:运动强度要做够
运动减肥需要达到一定的运动强度才能起到快速燃烧脂肪的效果,适当的增加运动强度能够提高心肺功能,增强自身的体质,选择的运动强度要让自己能坚持至少三十分钟为宜。
原则五:交叉训练燃烧脂肪更快
可以将有氧运动与肌力训练交叉进行,能够在较短的时间内,达到较好的减肥效果。交叉训练有助于促进血液循环,提高燃脂的效果,让瘦身的作用更加倍。
原则六:运动时间越久热量消耗越多
运动时间在30分钟到1个小时,可以消耗掉50%-70%的热量,运动时间在60分钟到90分钟时可以消耗掉701%-85%的热量,所以说运动时间越久越能消耗更多的热量,但是运动也需要适度,过量的运动也会对身体健康造成危害。
原则七:运动也要合理膳食
运动减肥不应该节食,节食会造成身体的代谢下降,影响健康。运动减肥需要的是合理膳食,均衡的营养补充配合运动,这样才能健康减肥。