虽说很多人都会去健身房减肥，可是却不一定会知道自己该做些什么运动项目，并没有什么针对性的运动训练。今天，就给大家推荐几个健身房的运动项目，针对不同人群的最佳方案，大家不妨一试！

　　动感单车，让下半身更有型
　　动感单车，有“脂肪燃烧弹”之称，在消耗热量方面，绝对是第一。动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。
　　适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。
　　提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。
　　杠铃操，女生运动丰胸
　　杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。
　　在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。
　　适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。
　　提醒：腰椎有问题的不建议练习杠铃操。

　　踏板操，S形女人美体
　　踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。
　　适合人群：萝卜形、苹果形身材的女性特别适合。
　　提醒：下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。
　　瑜伽，按摩内脏调养身心
　　风靡全球的瑜伽运动拥有无数忠实粉丝，围绕脊柱的大量练习尤其适合被各种颈椎、腰椎、脊椎病困扰的办公室一族。
　　而且，每天练习瑜伽就像做了一个由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的全身休闲按摩。
　　适合人群：老少皆宜，尤其适合脊椎问题高发的办公室一族。
　　提醒：瑜伽动作要相当精准，练习过程中要相当专注，一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己能力范围内，以免拉伤。

　　健身房减肥 3招加速燃脂效率
　　善用手柄助力，使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。
　　通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。
　　将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。
　　利用平板垫锻炼力量与平衡
　　在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。
　　健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。
　　以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
　　在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。