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必看:运动减肥前后6个饮食妙招

日期:01-12作者:科学减肥网

  运动前后吃些什么能保证不长胖?为了健康减肥,运动过程中应该怎样饮食减肥?运动后怎么饮食才能让减肥效果加倍呢?对此,就由营养师来为你解答,告诉你运动减肥过程中该怎样吃、吃什么,以达到最高的燃脂效果,健康快速瘦身。

东亚人,亚洲人,人,休闲,健康_4bf06414b_一个健身的年轻女性与饮食_创意图片_Getty Images China

  近年来女性运动人口大增,许多女艺人,如:张钧宁、欧阳靖、贾永婕、昆凌及郑秀文等,也都表示喜爱慢跑来维持身材,因此让许多姊妹们愿意穿上运动鞋开始疯路跑,甚至挑战三铁冲破自己的极限!
  但运动前后到底该不该进食、运动要考虑怎样的减肥饮食,也成为许多姊妹们询问度最高的话题!
  其实,营养师告诉您,运动前后要适当的补充营养,不仅可以维持体力,减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛,甚至还可提高代谢帮助燃脂!只要把握以下6个运动饮食妙招,轻松让甩油计划事半功倍!
  1、三大燃脂饮食绝招
  运动前低升糖指数轻食
  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

东亚人,举重,亚洲人,人,休闲_f0dfa4bab_一个健身的年轻女性拿着水果和哑铃_创意图片_Getty Images China

  运动后适量蛋白质轻食
  研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
  建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
  2.偶尔空腹跑步
  很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。
  3.尽量简单化
  到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

人,饮食,休闲装,食品,体育器械_140825066_Woman holding an apple on a tennis racket_创意图片_Getty Images China

  4.补充水分
  补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。
  5.营养均衡
  就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。
  6.别碰垃圾食物
  如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

人,休闲装,T恤,生活方式,运动_126164359_Man measuring the waist of a woman with a tape measure_创意图片_Getty Images China

  Before Exercise Menu运动前你可以这样吃
  烤地瓜1条+茶叶蛋1个+无糖豆浆1杯
  全麦火腿蛋三明治1个
  After Exercise Menu运动后你可以这样吃
  和风鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根+无糖优格1杯
  无调味坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份
  运动前后按照以上的饮食妙招来吃东西,可健康减肥且会让减肥效果加倍,想要健康瘦身的MM赶紧来试试吧!