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4个健身减肥动作 让你轻松享瘦

日期:01-12作者:科学减肥网

  怎样运动减肥?不妨试试下面的几个动作,坚持练习可达到减肥瘦身的效果。以下的训练通过自己身体重量作为负重,让身体的核心肌肉得到更多的锻炼,是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

40到44岁,白人,30岁到34岁,室内,白昼_gic12763359_Brunette stretching with her coach and pink cloth in exercise room_创意图片_Getty Images China

  TRX健身动作 锻炼全身肌肉
  单腿后踢深蹲
  目标:腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌
  要点:把TRX主绳调节到中间位置,双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲,另一只脚的脚尖向后踢起悬空。
  单腿前踢深蹲
  目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌
  要点:双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿深蹲,另一条腿向前提起。可根据自己的要求,调节身体和地面的角度。
  注意:保持TRX始终绷直,眼睛看着TRX锚点,膝盖不要弯曲。保护膝盖,不施加多余的压力。

金色头发,瑜伽,健康生活方式,锻炼,摄影_525706437_Young blonde woman performing yoga in loft._创意图片_Getty Images China

  站姿手臂屈伸
  目标:肱三头肌
  要点:把主绳调节到中间长度,背对TRX 锚点,双手在后脑勺处握住手柄,身体向前倾,双腿伸直,膝盖并拢,调节身体和地面的角度,身体越不平衡难度越大。
  注意:TRX始终保持绷直。肘关节夹紧,并且抬高,柔韧性好的可以紧贴耳朵。
  平地推胸
  目标:胸大肌
  要点:把TRX主绳调节到最长,背对TRX 锚点,双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小,难度越大。然后调整身体的稳定性,两腿前后分开。
  注意:保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦。
  以上几个减肥动作,可帮助达到健身减肥的效果,只要平时多练习,轻松解决肥胖难题!