把握最佳运动时间 让你狠狠瘦下来
日期:01-12作者:科学减肥网
在早晨七点到九点之间做运动的人,不但可以消耗更多的热量,还可以在一天中都能保持正常的代泄工能,那么想要减肥的人们,一定不要错过了这个黄金时间哦。在这个时间段做动动的话,减肥效果是最好的了,想瘦的你继续往下看吧!
1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00 早上时的人体体温最低,同时肌肉也最僵硬,此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。因此,运动前早上的暖身运动很重要,可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动,再接著做较高冲击性的运动,如:网球、慢跑;或是延展性较高的运动,如:瑜珈或皮拉提斯。
但晨间运动是很有行动力的人才能做到,因为人都有偷懒的习性,要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你,除了动力还要有毅力喔!
2.中午动力期 AM11:00-PM2:00 此时体温还在不断升高,而在身体越温暖时,肌肉的协调度与伸展性就会越佳,很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热,就可以跳过暖身运动!
不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间,如果没有暖身运动,很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开,而且在中餐以轻食为佳,像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。
来不及早上动一动的人,就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳,譬如,瑜珈、健走、太极或低冲击有氧,尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度,同时还可以避免下午疲劳,让你会有效率、更有活力地投入工作!
3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00 人体体温在黄昏4点到8点时最高,选择此时运动,是最少发生运动伤害的时机。
一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间,同时心肺运转也会在此时达到高点,可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动,就不用担心晚上运动会影响睡眠,这可是已有专家证实过的喔!
晚上运动尽量避开晚餐前后1小时,以免影响食物的消化与吸收。另外,也最好不要超过晚上9点做运动,否则还是有可能会影响睡眠的品质。
一般在上午本点左右和下午五点左右做运动的人们,下午做运动的人会比上午做运动的人多百分之九的持久力,所以在晚上做运动的人,要增加运动的时间才能起到减肥的效果。
注意事项:
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。