首页 - 运动减肥 - 运动减肥

减肥常识:为什么运动还是瘦不了?

日期:01-12作者:科学减肥网

  很多人都有这样的困扰,同样是运动减肥,为什么别人瘦了很多,而我的体重却似乎一点变化也没有?影响运动减肥效果的因素有很多,例如体质、饮食、生活规律等,我们帮你挨个点出来,看看哪些情况属于你自己。
  1)本身脂肪率很高,新陈代谢率太低
  你是不是经常节食减肥 、吃各种减肥药 ,体重反反复复的?不要以为这些不科学的减 肥方法 对你的身体没有什么伤害,实质上,在反复的减肥过程中,你的肌肉越来越少,脂肪率越来越高,到最后,就算你饿死了,体重也很难减下去了。这一类人的运动减肥,效果自然也比一般人慢。需要长期坚持,而且需要一些强度较大的运动和温和有 氧运动 结合(例如快跑+慢跑的结合等)。同时喝低脂牛奶,牛奶本身并不会让你长胖,而是吃得太多让你胖。适量的牛奶会给你补充蛋白质,提高基础代谢。
  2)运动不能持久
  一般说来,如果你想保持体形,每周运动2-3次,每次一二十分钟就足够了,可是如果你想减掉多余的脂肪,则需要加大运动量,每周至少要运动 3-4次,每次45分钟以上。选一些轻松,能长时间坚持的缓和的运动,例如原地慢跑、快走、爬楼梯等,这些都是减肥的必做运动。
  3)吃得太多,抵消了运动消耗
  有些人每次运动以后,感觉很良好,于是放心地大吃,觉得运动消耗了这么多热量,多吃一点也是没有关系的。可是,运动后的一杯可乐、果汁或者是一 袋巧克力,都会把你的运动成果给抵消了。想要减肥 ,运动后别乱吃东西,可以喝开水或者淡盐水补充水分。   4)天生的体质因素
  确实有一些人,运动很多,吃得很少,但是还是减肥不成功的。这些人很可能是循环不通畅导致了代谢率低下,除了日常运动,不妨试一试经常拉伸和拍 打经脉,刺激一下血液循环,调节内分泌。
  小编提高运动减肥效果的一些小TIPS:
  晚餐前做点运动:
  下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走 回家,如此一样可以达到适度运动的目的。
  睡前小运动:
  一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上 床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥哦!   分时间运动:
  听上去“每天运动1小时”有点儿吓人。但是如果这1小时被分成几部分,似乎还能够完成。最新研究发现,同样是运动60分钟,分段做完比一次完成 的效果更佳。你可以这样:早上上班时快走20分钟,中午饭后散步20分钟,晚上再运动20分钟等。
  运动后适当补充蛋白质
  运动后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,优化机体组成,即更少的脂肪和更多的肌肉。
  当然并不一定要求必须在运动过后才能补充蛋白质,在运动开始前也可以适当补充蛋白。
  蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的力量训练,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
  很多食物中都含有优质蛋白,鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白,但是对于运动来说不宜进食过多。运动过后适当补充30到50克就足够了。