很多人都有这样的困扰，同样是运动减肥，为什么别人瘦了很多，而我的体重却似乎一点变化也没有?影响运动减肥效果的因素有很多，例如体质、饮食、生活规律等，我们帮你挨个点出来，看看哪些情况属于你自己。
　　1)本身脂肪率很高，新陈代谢率太低
　　你是不是经常节食减肥 、吃各种减肥药 ，体重反反复复的?不要以为这些不科学的减 肥方法 对你的身体没有什么伤害，实质上，在反复的减肥过程中，你的肌肉越来越少，脂肪率越来越高，到最后，就算你饿死了，体重也很难减下去了。这一类人的运动减肥，效果自然也比一般人慢。需要长期坚持，而且需要一些强度较大的运动和温和有 氧运动 结合(例如快跑+慢跑的结合等)。同时喝低脂牛奶，牛奶本身并不会让你长胖，而是吃得太多让你胖。适量的牛奶会给你补充蛋白质，提高基础代谢。
　　2)运动不能持久
　　一般说来，如果你想保持体形，每周运动2-3次，每次一二十分钟就足够了，可是如果你想减掉多余的脂肪，则需要加大运动量，每周至少要运动 3-4次，每次45分钟以上。选一些轻松，能长时间坚持的缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。
　　3)吃得太多，抵消了运动消耗
　　有些人每次运动以后，感觉很良好，于是放心地大吃，觉得运动消耗了这么多热量，多吃一点也是没有关系的。可是，运动后的一杯可乐、果汁或者是一 袋巧克力，都会把你的运动成果给抵消了。想要减肥 ，运动后别乱吃东西，可以喝开水或者淡盐水补充水分。 　　4)天生的体质因素
　　确实有一些人，运动很多，吃得很少，但是还是减肥不成功的。这些人很可能是循环不通畅导致了代谢率低下，除了日常运动，不妨试一试经常拉伸和拍 打经脉，刺激一下血液循环，调节内分泌。
　　小编提高运动减肥效果的一些小TIPS:
　　晚餐前做点运动：
　　下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走 回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
　　睡前小运动：
　　一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上 床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥哦! 　　分时间运动：
　　听上去“每天运动1小时”有点儿吓人。但是如果这1小时被分成几部分，似乎还能够完成。最新研究发现，同样是运动60分钟，分段做完比一次完成 的效果更佳。你可以这样：早上上班时快走20分钟，中午饭后散步20分钟，晚上再运动20分钟等。
　　运动后适当补充蛋白质
　　运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
　　当然并不一定要求必须在运动过后才能补充蛋白质，在运动开始前也可以适当补充蛋白。
　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的力量训练，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
　　很多食物中都含有优质蛋白，鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白，但是对于运动来说不宜进食过多。运动过后适当补充30到50克就足够了。