为什么有些人在慢跑时会变得越来越肥，看着别人都瘦下来了，唯独自己就越发肥胖，这其中的原因是什么呢？原因可以有很多，尤其是我们如果没有避开一些慢跑减肥误区的话，就不会达到其减肥效果，那么慢跑减肥误区有哪些呢？

　　慢跑减肥误区
　　1.每天只慢跑20分钟。很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟，就可以起到减肥的效果，其实并不是，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥，人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来，然而30分钟的而慢跑知道有氧锻炼的目的，而减肥效果却不明显，因此要坚持跑40分钟以上，才能充分燃烧脂肪，而且在跑的过程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要适当走5分钟路，再压压腿，或拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。
　　2.方法只有一种。每天都做着同样的慢跑运动，同样的跑步方法，在短期内见到效果，但是长期之后，你便不再见到什么效果，因为你身体已经适应了这个过程，该起到的效果已经起到了，慢跑也不是什么困难事情，我们可以跑很久，可以跑到什么感觉都没有，这时候已经说明无论你怎么跑，效果也是不明显的，因此我们不能持有简单的一种慢跑方法，跑步方法一定要多样化。
　　3.慢跑只在早上。有些人认为只有早上跑步是最能减肥的，因为早上空气好，而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉，这个想法就是错误的，早上是不适宜空腹跑步的，而且早上的空气也不是最好的，空腹跑步对健康不利，我们最后在饭后两到三小时进行，慢跑，这样起到的减肥效果才明显。

　　4.慢跑只求速度。我们要了解什么是慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢地跑，跑步时呼吸均匀协调，不会出现上气不接下气的情况，其不像短跑一样要快速跑，不能盲目地认为，只有跑得越快，减肥效果才会更明显，而事实恰好相反，当我们跑得很快的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，因此也没有脂肪消耗。
　　小编tips：
　　慢跑行头
　　轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是最佳选择，但是最好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。
　　慢跑时间与速度
　　慢跑要达到减肥效果，则至少每次运动30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动，如做扩胸运动，手脚踝运动，放松自己的肢体，以愉悦的身心开始跑步。跑步速度因人而异，基准是保持均匀的呼吸，匀速前进。跑完步后走几分钟路，然后做放松肌肉的运动，通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。
　　慢跑最佳频率
　　慢跑不需要每天坚持，一周3到5次即可。做任何事，都贵在坚持，每周抽出几个小时的时间锻炼，对身心都有帮助。

　　慢跑最佳时段
　　慢跑应选择在早上十点左右，以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等，但不适合在公路旁边，空气清新，灰尘少的地方更适合运动的需要，因为慢跑是长时间的有氧运动。
　　慢跑如何保持身心愉悦
　　很多人会觉得慢跑枯燥无味，很难坚持，首先第一个方法是戴上耳机听音乐，这是最享受的一种方式。其次可以回忆自己人生中美好的记忆，时间会如白驹过隙。
　　注意事项
　　慢跑过程中发现身体有任何不适，马上停止，不要逞强
　　慢跑结束后不能立刻停下或坐下，容易造成局部积血导致缺氧
　　慢跑后不能立刻穿风扇或空调，容易着凉，要让身体慢慢自然恢复
　　慢跑后不能马上洗澡，要等汗干透才行
　　慢跑后也不可以马上喝水