拼命运动，却始终瘦不下来，无法练出梦想中完美的肌肉？其实，不管怎么动都没效，有可能是运动观念错误导致！以下提供7个正确的运动守则，让你增肌、瘦身事半功倍。
　　守则1／避免频繁、在早上从事高强度运动
　　如果因为「运动能有效增加肌肉量」而一天运动2次以上，或在早上做高强度运动，不仅会消耗更多热量、造成身体负担，还会让你在下午容易感到疲劳。建议运动最好利用下午或晚上的闲暇时间做，并且要减少日常生活中活动量较大的事物，避免让身体过劳。
　　守则2／身体状况好时，做最高强度的运动
　　平时做肌力锻链时，可以依照自身状况，逐渐增加运动强度及难易度，有助於提升肌肉强度。建议每周在身体状况最好的时候，尝试做一次自己能承受的最大强度，若是肌力较弱的初学者，可以1个月挑战1次。
　　守则3／运动时不要憋气
　　对於刚开使运动的人来说，常常会搞不清楚什么时候要吸气，什麽时候要吐气，其实运动时最好能保持跟着动作的节奏呼吸，不要憋气，让体内随时充满氧气，才能发挥有氧运动消除体内脂肪的效果。 　　守则4／身旁放瓶水
　　运动时最好能随时补充水分，充足的水分能帮助燃烧脂肪、养大肌肉，但要注意喝水时要小口小口的喝，避免突然大口喝水，才能达到解渴的效果。
　　守则5／运动后要记得吃东西
　　运动後最好能进食，能帮助肌肉组织修复，可以吃1根香蕉1颗茶叶蛋，或是1条地瓜、1杯牛奶。此外，运动后1至2个小时内入睡，对身体最好。
　　守则6／饮酒后不要运动
　　大家都知道，喝酒后血压会上升，如果此时再做有氧运动，会促使血压再度上升，可能会导致心脏麻痹或脑出血等危害，如果不得已喝了酒，那就一整天都不要运动，并尽早就寝较佳。
　　守则7／保持愉快的心情
　　运动减重一段时间后，如果体重没有减少，建议先检查自己是否有甲状腺机能亢进的问题。此外，敏感、神经质、容易感到压力、生活不规律，也会让你不容易瘦下来，运动时别给自己太多压力，保持稳定、宁静的平常心，并坚守每日的运动计划，相信不久后就会有成果。