日期：01-12作者：科学减肥网
还在想如何快速瘦腿瘦臀？有氧踏板操就可以帮你轻松实现。踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动，下面就由小编告诉你3个踏板操动作，助你踏出完美身材。
一、踏板操的好处
1、大量消耗能量 增强心肺功能
由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
2、对腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用。
二、3个踏板操动作
1、基本踏板步法
双脚站在地面，右脚上板，落脚位置在踏板的三分之一处，然后左脚上板，右脚下板，重复此组动作50组。
2、踏板v字步法
双脚站立在地面上，左脚上踏板，落脚在踏板的三分之一处，脚的脚尖向外倾斜，右脚跟着上板，左脚和右脚形成v字形状，上板过程中手臂跟着双脚上下板时摆动，然后左脚下板，右脚上板。循环此动作50组。
3、摆腿步法
左脚站在踏板的三分之一处，双手手掌打开且手臂向身体两侧伸直，与地面保持平行，右脚抬离地面，尽量抬高，坚持5秒，换另一条腿做相同动作。循环此动作20组。
踏板操能够有效快速瘦腿瘦臀，上面的3个踏板操动作简单易学，想要快速瘦腿瘦臀，那听着音乐“踏”起来吧！
