日期:05-09作者:科学减肥网
随着年龄的增长,重力和身体脂肪也容易下垂,为了取平衡,从肚子和脂肪开始,首先是锻炼腹肌和背部的练习。
效果:体质强化(特别是腹肌和背部)、下腹、大腿收紧、姿势会变得美、可以消退浮肿。
每周3次×3周的身体线产生变化。
做法:
1.坐在地板上,两手放在地上,背部挺直
将双手放到距离臀部15厘米左右的后面,指尖朝向臀部。收紧腹部。
腰骨,耳垂肩线在一条直线上,保持10秒。
2.肘弯曲,上半身向后面倒
腰骨,耳垂肩线一直线上齐了,肘弯曲,后背向上伸展,身体向后面倒。就那样保持30秒。
3.双脚慢慢地伸
双脚离开地板,天花板方向伸保持20秒。动作有难度的人,用脚尖提高到膝盖的高度也可以。视线注意要向斜前方,下巴不上升。