日期：05-09作者：科学减肥网
1.紧实大腿&提臀
是可以让大腿内侧、外侧以及臀部都紧实的体操，可以改善下半身浮肿的状况，也可以改善骨盆的歪斜。
伸展你的大腿内侧
一只手扶着墙壁，将单脚的膝盖弯曲，然後慢慢的往上抬起来。去感觉大腿内侧的伸展，维持10秒後放下，接着换脚进行。左右各进行3次。
伸展你的大腿前侧
一样是单手扶着墙壁，抬起单脚往後方弯曲，去意识到自己的大腿前侧在进行伸展後维持10秒钟，接着换脚进行。左右各进行3次。
2.让大腿、臀部紧实，肩膀及手臂也都紧实！
简单的动作就像是蹲马步一般，尽量压低上半身，可以让大腿还有臀部变得紧实。
将双腿大大的张开
就像是练功夫的时候蹲马步一般的感觉，将双脚尽可能大大的张开，双手放在两般的膝盖上。
扭动你的肩膀後keep
将上半身压低，扭动你的肩膀并伸展，此时你的脸记得要朝向正前方。反侧也进行同样的动作，维持10秒钟，左右重覆3次。
3.让你的臀部线条更明显
锻链你臀部及大腿侧边的肌肉，让你的臀线更加明显！
去意识後脚的伸展
感觉後腿有伸展到，再将伸出去那一只脚的膝盖弯曲。
双脚在一直线上
将双手插腰，单脚向前跨步踩出去，尽可能让前後脚踩在一直线上。
往後轻推臀部
将臀部轻轻的推出去翘起来，也别忘记伸展膝盖，让上半身往前倾倒，维持10秒钟，再回到第一个动作，左右重覆5次。
